5 Alimenti ricchi di proteine ​​per aumentare la massa muscolare
Salute

5 Alimenti ricchi di proteine ​​per aumentare la massa muscolare

Non esiste dieta di moda che faccia al tuo corpo ciò che può mangiare sano. Mangiare sano consiste in un equilibrio della giusta quantità di grassi, carboidrati e proteine. Naturalmente, negli ultimi vent'anni, le tendenze dietetiche hanno oscillato a favore di uno dei tre tipi di cibo in tempi diversi.

Per un po ', c'è stata una mania a basso contenuto di grassi. Quindi, c'era una fase a basso contenuto di carboidrati. Come potete vedere, il fattore comune in entrambi gli scenari sopra è che entrambi includono proteine.

Recentemente, la tendenza della dieta ha virato in una direzione completamente diversa e si sta orientando verso il conteggio delle calorie. Mentre questo è uno strumento efficace di perdita di peso, non sempre dà la priorità alle proteine. Questo perché molte persone pensano che gli alimenti ricchi di proteine ​​siano ricchi di calorie e quindi di ingrasso. Questo non è assolutamente il caso perché anche se le proteine ​​hanno più calorie di frutta e verdura, il loro valore di sazietà è alto e aiutano a controllare la fame.

Il problema con le proteine ​​è che non sono portabili come altri alimenti. Le migliori fonti di proteine, carne, pesce, fagioli, latticini non sono "trasportabili" come molti carboidrati, frutta e verdura. Non si può semplicemente "afferrare e andare" una fonte di proteine ​​salutare.

Questo potrebbe essere il motivo per cui molte persone non ricevono il loro RDA (è richiesta una dose giornaliera di proteine).

Uno studio condotto alla Johns Hopkins University trovato che le diete, in cui un quarto delle calorie proviene da fonti di proteine ​​magre, riducono la pressione sanguigna, i livelli di colesterolo cattivo e i livelli di trigliceridi. Altri studi dimostrano anche che le diete ricche di proteine ​​possono aiutare a prevenire l'obesità, l'osteoporosi e il diabete.

Consumo delle proteine ​​giornaliere

Considerando che molti nutrizionisti ritengono che le attuali linee guida dietetiche per questo potente macronutriente siano inferiori al normale, è tempo fare qualcosa al riguardo Diamo un'occhiata ad alcuni cibi diversi da uova, pesce e carne che hanno un alto valore proteico.

Mentre le uova hanno guadagnato una reputazione (un singolo uovo sodo racchiude sei grammi di proteine, tutto in un, pacchetto portatile) per essere superstar proteiche, non devono monopolizzare il consumo di proteine. Ci sono altri cibi altrettanto deliziosi che sono ricchi di questo nutriente per la costruzione muscolare. Infatti, i seguenti cinque cibi hanno tutti più proteine ​​di un uovo:

Spirulina secca

Le alghe secche possono dare ai frutti di mare tradizionali una corsa per i loro soldi quando si tratta di contenuto proteico. Infatti, solo due cucchiai di questa straordinaria fonte di proteine ​​forniscono otto grammi di proteine ​​senza spingere il conteggio delle calorie (solo 40 calorie). Se non ti piace l'idea di mangiarlo piano, prova a cospargere di spirulina su un'insalata o usalo per condire verdure arrostite.

Soia tostata

Un quarto di tazza di questo snack contiene 15 grammi di proteine, insieme a un dose considerevole di fibre e potassio. È l'ingrediente perfetto da includere in un mix di tracce fatte in casa. Oppure conservali in un contenitore asciutto sulla tua scrivania e mangiali con regolarità.

Yogurt greco

Mentre ogni bicchiere di plastica di yogurt greco contiene 17 grammi di proteine ​​per solo 100 calorie, devi stare attento a scegliere non grassa, yogurt greco, e non le versioni più zuccherate e cremose

Groviera

Ogni grammo di questo ricco e delizioso formaggio svizzero è ricco di oltre otto grammi di proteine. Ma attenzione. Anche se la porzione da una oncia contiene solo 117 calorie, è molto facile soccombere alla deliziosa bontà e consumare diverse porzioni.

Semi di zucca secchi

Queste fonti di alimentazione facilmente disponibili erogano 10 grammi di proteine ​​per ogni quarto di tazza.
Il tuo corpo lavora di più per digerire, metabolizzare e utilizzare le proteine, in modo da bruciare più calorie elaborandole. Richiedono anche più tempo per lasciare lo stomaco, così ti senti pieno prima e più a lungo. Quindi, come puoi vedere, è importante assumere proteine ​​adeguate ogni giorno.

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