5 Modi naturali per ridurre il grasso della pancia
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5 Modi naturali per ridurre il grasso della pancia

Puoi pizzicare più di un centimetro attorno al centro? Quella carne flaccida sembra depositarsi e allargarsi intorno alla vita, creando un rigonfiamento del ventre che sembra aver speso tutti i sabati bevendo birra.

Un ventre sporgente e maniglie dell'amore non è considerato il look più lusinghiero andando. Ma per di più, che il grasso della pancia può essere un pericolo per la salute. In medicina, il grasso sottocutaneo è il grasso della pancia che puoi sentire quando prendi la pelle e il tessuto intorno al centro. Poi c'è il grasso viscerale, che è più pericoloso. È il grasso della pancia che si accumula in profondità nell'addome negli spazi tra i tuoi organi.

Grassi e rischi per la salute

Il grasso viscerale aumenta il rischio di gravi problemi di salute, producendo sostanze che ti mettono a rischio di sangue alto pressione, colesterolo alto e resistenza all'insulina, dove il tuo corpo non usa l'insulina in modo efficiente per trasformare il cibo in energia.

Tutto ciò può aumentare le probabilità di malattie cardiovascolari, ictus e diabete di tipo 2. Ma una quantità eccessiva di grasso aumenta anche i livelli di estrogeni, che aumenta le probabilità di cancro al seno e al colon-retto. Ecco perché l'aumento dell'obesità è una tale minaccia per la salute dell'America.

Come sottolinea la Clinica Mayo, la ricerca ha anche collegato il grasso della pancia con un rischio maggiore di morte prematura, indipendentemente dal peso: "Alcuni studi hanno scoperto che anche quando le donne erano considerate un peso normale, in base alle misurazioni standard dell'indice di massa corporea (BMI), un girovita grande ha aumentato la possibilità di morire di malattie cardiovascolari, cancro e altre cause. "

Quindi inizia con un metro a nastro, anche se non consideri te stesso in sovrappeso. Qualsiasi cosa sopra i 40 pollici negli uomini e 35 pollici nelle donne ti mette nella zona di pericolo.

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Alimenti per ridurre il grasso della pancia

Ora che abbiamo la tua attenzione su quanto sia seria la tua linea di cintura in espansione, ti consigliamo di metterti su una dieta grassa grassa o come è comunemente indicato, un "bruciatore di grasso della pancia" per far saltare il grasso. Il più presto è meglio.

Il grasso addominale risponde alla stessa dieta e alle strategie di esercizio che possono aiutarti a perdere peso e ridurre il grasso corporeo totale. Quando si tratta di ciò che stai mettendo nel piatto, enfatizza i cibi a base vegetale, come frutta, verdura e cereali integrali, e scegli fonti di proteine ​​magre. Esci dagli alimenti trasformati e trascorri più tempo in cucina usando ingredienti freschi!

A parte queste linee guida generali, ci sono alcune strategie comprovate per indirizzare il grasso nella pancia più di altre aree (anche se probabilmente aiuteranno questi altri pezzi flaccidi anche.)

1. Non mangiare zucchero. Mentre gli eroi della salute come frutta e verdura hanno zucchero naturale, lo zucchero aggiunto è cattivo, cattivo, cattivo. Lo zucchero è composto da due molecole; è mezzo glucosio, metà fruttosio. Il glucosio può essere metabolizzato da ogni cellula che abbiamo - e se non lo prendiamo dalla nostra dieta, i nostri corpi lo fanno. Ne abbiamo bisogno per l'energia.

Il fruttosio, d'altra parte, può essere metabolizzato solo dal fegato. Quando mangi molto zucchero raffinato, il tuo fegato viene inondato di fruttosio. Non può gestire il sovraccarico, quindi, invece di filtrarlo nel tuo sistema per il carburante, è costretto a trasformarlo in grasso - grasso dannoso. Gli studi del Journal of Clinical Investigation hanno dimostrato che lo zucchero in eccesso, principalmente fruttosio, può portare ad un aumento dell'accumulo di grasso nella pancia. Stai lontano dalla roba bianca e leggi le tue etichette alimentari con giudizio per gli addolcitori aggiunti.

2. Mangia più proteine. Le proteine ​​sono così importanti per una dieta a pancia piatta, probabilmente più importante di quanto tu possa immaginare. Molti di
semplicemente non ne fanno una priorità. Ci congratuliamo con noi stessi per ridurre le pause caffè e ciambella, ma non ci concentriamo sul macronutriente che è un protagonista nel gioco di gestione del peso. È stato dimostrato che le proteine ​​riducono il desiderio del 60%, aumentano il metabolismo di 80-100 calorie al giorno e aiutano le persone a consumare fino a 440 calorie in meno al giorno. È impressionante.

Non parliamo di bistecche grasse sul barbecue ogni settimana o arrosto di manzo con un lato di purè di patate e sugo (non andare lì, per favore!), Stiamo parlando di proteine ​​sane e sane che ti aiutano a riempirti e darti energia duratura per tutto il giorno. Mangiate pesce almeno due volte a settimana e provate il pollo alla griglia o il manzo pastorizzato (molto più sano e meno grasso degli animali allevati industrialmente, nutriti con cereali). Aggiungi più proteine ​​vegetali, come soia, fagioli, noci e semi: tutto fantastico per la tua salute e modi naturali per ridurre il grasso della pancia.

3. Ridurre i carboidrati. Hai bisogno di carboidrati per l'energia, ma le persone spesso esagerano, rendendo i carboidrati il ​​punto focale della colazione e degli spuntini durante il giorno. Cattive notizie! Vuoi evitare quei carboidrati raffinati e vuoti come pane bianco e pasta e trasformarli in cereali integrali come orzo e cereali antichi come teff e amaranto. Provali!

Le diete a basso contenuto di grassi sono state di gran moda. Ma il loro tempo sotto i riflettori è finito. Caput. Hai bisogno di grassi salutari come l'olio d'oliva, buoni carboidrati e proteine ​​magre - per non parlare di quelle verdure e frutta all-star - per un buon successo con la pancia piatta. Un certo numero di studi recenti hanno confrontato diete a basso contenuto di carboidrati con diete a basso contenuto di grassi, dimostrando che le diete a basso contenuto di carboidrati mirano specificamente al grasso addominale profondo intorno agli organi e al fegato. Quindi abbassa i carboidrati e riempi saggiamente.

Esercizi per ridurre l'obesità

Puoi rassodare i muscoli addominali con esercizi come il sit-up e la posa della tavola. Tuttavia, questi non elimineranno il grasso della pancia. La riduzione spot non è possibile. Ma quando si tratta di esercizi per ridurre l'obesità, puoi concentrarti su come aumentare la frequenza cardiaca.

4. Programma in regolare attività aerobica. L'esercizio aerobico può aiutare a ridurre il grasso della pancia e l'impatto che può avere sulla tua salute Per quanto riguarda le linee guida generali, il Dipartimento della salute e dei servizi umani raccomanda che gli adulti sani svolgano un'attività aerobica moderata per 150 minuti a settimana o un'attività aerobica energica per 75 minuti a settimana.

Se non si è in grado di svolgere attività aerobica vigorosa, come fare jogging, giri di nuoto o tennis, iniziare con un esercizio moderato. Puoi ancora dare al tuo cuore un buon allenamento con una camminata veloce (pompare quelle braccia), classi aqua-fit facili da raggiungere, escursioni, giardinaggio e ciclismo.

Numerosi studi mostrano i benefici dell'esercizio fisico sulla salute, non sorprendentemente. Un notevole studio del 2010 dell'Università di Alabama a Birmingham ha monitorato i partecipanti per determinare quale effetto l'esercizio regolare ha sul guadagno di grasso viscerale durante l'anno successivo alla perdita di peso. Esercizio erogato, impedendo alle persone di riacquistare grasso della pancia dopo la perdita di peso. Il punto è, muoviti e fai diventare un'abitudine!

Rimedi casalinghi naturali per ridurre il grasso della pancia

Un altro punto focale nella tua strategia di pancia piatta è rimedi domestici efficaci e naturali. Volete purificare il fegato e potenziare il metabolismo in modo che il vostro corpo possa bersagliare il grasso della pancia indesiderato che mette in pericolo la vostra salute.

5. Usa la potenza di 3 per potenziare la tua dieta: limone, mirtillo, zenzero

La pulizia del fegato e gli alimenti digestivi possono fare molto per ridurre il grasso della pancia. Inizia la giornata con l'acqua del limone a stomaco vuoto. L'acqua del limone aumenta gli enzimi che disintossicano il fegato in modo che possa fare un buon lavoro nel metabolizzare lo zucchero e liberare il corpo dalle tossine.

Fai il tuo prossimo liquido rinfrescante del giorno 100% di succo di mirtillo, il tipo non zuccherato che puoi diluire con acqua. I mirtilli sono una ricca fonte di acidi organici come l'acido malico, l'acido citrico e l'acido chinico che funzionano come enzimi digestivi. Daranno una spinta al tuo sistema linfatico, che è il sistema che trasporta tutti i prodotti di scarto che il tuo fegato non può elaborare. Il succo di mirtillo aiuta a digerire questi rifiuti linfatici e a ridurre il grasso.

Prendi il tuo zenzero fresco e grattugialo in zuppe, spezzatini o infusi come tè. Lo zenzero è un potente aiuto digestivo naturale, per uno, ed è anche noto per sopprimere la produzione di cortisolo. Il cortisolo è dannoso per il grasso della pancia - è un ormone steroideo necessario per l'energia. Ma troppo stress mette il cortisolo in overdrive, spingendoti a mangiare troppo e il tuo corpo ad accumulare più grasso addominale.

Piaccia o no, le dimensioni della vita contano molto. Per motivi estetici, il rigonfiamento del ventre può essere sgradevole, ma il grasso della pancia può metterti a maggior rischio di malattie cardiovascolari, ipertensione e diabete di tipo 2. Ora è il momento di agire con il tuo programma di pancia piatta. Questi modi naturali per ridurre il grasso della pancia faranno la differenza.

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