5 Segnali di pericolo per la salute che non dovresti mai ignorare
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5 Segnali di pericolo per la salute che non dovresti mai ignorare

Uno stile di vita sano comporta il consumo di molte fibre, ma come fai a sapere se stai effettivamente ricevendo abbastanza? L'assunzione giornaliera raccomandata di fibre per uomini e donne di età superiore ai 50 anni è di 38 grammi e 25 grammi, rispettivamente. Ma quelli sono solo numeri. Come puoi sapere quanta fibra stai mangiando?

La fibra è parte integrante di una dieta sana in quanto svolge un ruolo in molte funzioni corporee. Se pensi che potresti non ottenere la quantità raccomandata, fai attenzione a questi cinque segni che indicano che il tuo corpo ha bisogno di più fibre.

5 segni hai bisogno di più fibra

La tua cacca è di forma diversa: Anche se stai avendo movimenti intestinali regolari, una cacca che assomiglia a pellet (pensa a un coniglio) o è dura è un'indicazione che hai bisogno di più fibre. Idealmente, vuoi cercare una forma a C o una lunga forma di registro quando si tratta di cacca normale.

Hai ancora fame anche dopo aver mangiato: hai appena finito un pasto, ma hai già fame di altro? La fibra occupa spazio all'interno del tratto digestivo, facendoti sentire pieno. Se non stai mangiando abbastanza fibre, puoi rimanere affamato e insoddisfatto.

Sei gonfio: È vero che troppa fibra può farti sentire gonfio, ma troppo poca fibra può avere lo stesso effetto. La fibra aiuta a spostare le cose, quindi quando non ce n'è abbastanza, parte del cibo digerito potrebbe essere lasciato indietro, causando gonfiore.
Hai bisogno di un pisolino dopo un pasto: Se il tuo primo istinto dopo un pasto è quello di prendi un po 'di occhio, potrebbe essere un segno di un basso apporto di fibre. La fibra aiuta a mantenere e regolare i livelli salutari di zucchero nel sangue, quindi quando ne consumi troppo poco o nulla, i tuoi picchi di zucchero nel sangue, causando sonnolenza.

Fallisci questo test di digestione: Mangia un po 'di mais senza masticare. Quando esce dall'altra parte può dirti quanto sta funzionando il tuo sistema digestivo. Se i chicchi di mais compaiono nell'arco di 18 ore, hai una buona digestione. Se ci vuole più tempo, hai bisogno di più fibre.

Se qualcuno di questi cinque segni di assunzione di fibre basse si applica a te, non preoccuparti. Aggiungere più fibre alla vostra dieta è abbastanza facile. Fai scorta di verdure a foglia scura e altre verdure. Scambia il tuo pane raffinato per i cereali integrali. Provare un integratore di fibre se ottenere fibre attraverso mezzi alimentari è una sfida.

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