5 Semplici modi per rafforzare le ossa
Rimedi Naturali

5 Semplici modi per rafforzare le ossa

Le nostre ossa sono parti vitali del corpo. Senza il nostro scheletro, probabilmente saremmo semplicemente a base di poltiglia organica sul terreno.
Il problema è che, invecchiando, le nostre ossa diventano più deboli e fragili, mettendo a rischio maggiore fratture e rotture. Allo stesso modo, quando sosteniamo queste lesioni, il tempo di recupero diventa molto più lungo quanto più siamo anziani. Ecco perché è così importante mantenere le nostre ossa forti e in buona salute.

Potresti aver sentito che il calcio fa bene alle ossa, ma ci sono molti altri modi per migliorare la salute delle tue ossa. Ecco 5 consigli per le ossa più forti: sono abbastanza facili da poter iniziare oggi.

I 5 consigli per le ossa più forti

1 Esercizio L'esercizio è importante - questo lo sappiamo molto. Migliora la funzione cardiaca, ci mantiene energizzati, e fondamentalmente tutto il nostro corpo ha bisogno di una qualche forma di esercizio, ossa incluse.

Le ossa in particolare richiedono attività per costruirle. Potresti aver pensato che mettere sotto stress le tue ossa ti avrebbe accusato di lesioni, ma in realtà è tutto il contrario. Ogni volta che eseguiamo esercizi che mettono sotto stress le nostre ossa - pensa di fare jogging - vengono create nuove cellule per aumentare la densità ossea.

Sollevare pesi, allenamento di resistenza, allenamento dell'equilibrio e cardio sono tutte buone forme di esercizio per rafforzare le ossa. Finché hai il diritto dal tuo medico di fare questi tipi di attività, crea un piano che incorpora tutte le forme di esercizio durante tutta la settimana. La varietà aiuta anche a camminare un giorno e ad allenarsi con un altro, ad esempio, per mantenere i muscoli sfidati.

2 Riduci il java Il caffè può essere ottimo per il tuo cuore e il tuo cervello ma purtroppo non per il tuo ossatura. Gli studi hanno dimostrato che bere più di due tazze di caffè al giorno può accelerare la perdita ossea. Questo perché la caffeina blocca la capacità del corpo di assorbire il calcio. La ricerca ha dimostrato che anche la caffeina influisce negativamente sulla vitamina D, essenziale anche per la salute delle ossa.

Quindi, se vuoi proteggere le tue ossa, stenditi la caffeina per la tua spinta quotidiana. Fai una pausa all'aria aperta!

3 Conosci la tua storia familiare
Un modo semplice e facile per avere un'idea della tua salute delle ossa è controllare la storia della tua famiglia. La genetica gioca un ruolo importante nella salute delle ossa, quindi sapere se i tuoi parenti in passato hanno esperienza può essere un indicatore se sei a rischio di qualsiasi problema relativo all'osso.

La Mayo Clinic riferisce che sei maggiormente a rischio per l'osso povero salute se sei bianco o asiatico. Inoltre, se tu avessi un genitore o un fratello che ha sviluppato l'osteoporosi - la malattia caratterizzata da una bassa massa ossea e un deterioramento del tessuto osseo - le probabilità di ottenerlo sono piuttosto alte. La prossima volta che sei in una funzione familiare, non esitare a chiedere in giro sulla salute delle ossa dei tuoi cari. È meglio essere a conoscenza.

4 Controlla i tuoi farmaci Alcuni farmaci usati per trattare un disturbo possono causare un effetto collaterale indesiderato altrove; in questo caso, alcuni farmaci possono danneggiare le nostre ossa. La Mayo Clinic riporta che prescrizioni come prednisone, cortisone, prednisolone e desametasone possono danneggiare tutte le nostre ossa.

Ci sono anche altri farmaci che aumentano i nostri rischi di sviluppare l'osteoporosi. Questi includono alcuni trattamenti per il cancro al seno, inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina, metotrexato, alcuni farmaci anti-sequestro e inibitori della pompa protonica. Se assumi uno di questi farmaci, parlane con il tuo medico se hai dubbi sulla salute delle tue ossa. Ma non interrompere mai un farmaco senza la direzione del dottore.

5 Sii felice

A volte più facile a dirsi che a farsi, il nostro umore e la salute mentale hanno un ruolo nella nostra salute delle ossa, quindi rimanere positivi è fondamentale. Gli studi hanno dimostrato che le donne con depressione hanno maggiori probabilità di avere una densità ossea più bassa rispetto a quelle che soffrono di depressione. La depressione crea livelli più elevati di cortisolo che, a sua volta, rompe le nostre ossa.

Combattere lo stress e l'ansia diventa cruciale per proteggere le nostre ossa. Esercizio, ancora una volta, migliora la salute delle ossa. Rafforza le nostre ossa e migliora il nostro umore, che ha anche un effetto positivo sulla salute delle ossa. Bilancia l'esercizio con il relax e mangia un sacco di cibi a prova di stress per modi più semplici di migliorare l'umore e migliorare le ossa.

Migliora le tue ossa oggi per un domani più forte

Ecco qua: questi 5 modi naturali ed efficaci aiuteranno a migliorare la salute delle ossa oggi per un domani più forte. Inizia oggi!

Se sei preoccupato per le tue ossa e vuoi evitare fratture e rotture, affronta queste abitudini di rafforzamento osseo e cammina alto.

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