4 Modi in cui stai sabotando la tua energia
Salute

4 Modi in cui stai sabotando la tua energia

Quando invecchi, sembra che la quantità di energia che hai usato per passare la giornata inizi a diminuire. Certo, potresti attribuirlo all'invecchiamento, ma è davvero questo il problema?
Quando si tratta di sentirsi svegli e rigenerati, l'età potrebbe non essere il colpevole che zappa la tua energia. In effetti, potrebbero essere le tue abitudini quotidiane che ti lasciano intontito e prosciugato. Riconoscere queste abitudini e apportare alcune modifiche può riportarti sulla giusta strada per sentirti di nuovo eccitato.
E a chi non piace un po 'più di energia per fare le cose - e fare di più ciò che ami?
Prendi un'occhiata ad alcune di queste abitudini e vedi se suonano familiari. Potrebbero essere la ragione per cui manchi nel reparto energia.

1. Non stai idratato

Bere acqua e rimanere idratati è importante - la raccomandazione di almeno otto bicchieri al giorno non è per niente! Oltre che l'acqua è essenziale per il corpo umano, è anche vitale quando si tratta di energia.
Gli esperti di Texas Health Ben Hogan Sports Medicine suggeriscono che anche quando il corpo è leggermente idratato - una perdita del due per cento nel fluido - è sufficiente per te notare un calo di energia. Quando si verifica la disidratazione, il volume del sangue diminuisce e il sangue diventa più spesso. Quando ciò accade, il tuo cuore pompa meno efficientemente, il che significa che c'è una mancanza di ossigeno e nutrienti che raggiungono i tuoi muscoli.
Meno ossigeno e sostanze nutritive per i muscoli, più lentamente diventi.
Combattere questo è facile. Assicurati di bere un'adeguata quantità di acqua per tutto il giorno. Se sei attivo, assicurati di reintegrare ancora di più. I ricercatori suggeriscono di calcolare la giusta quantità di acqua richiesta, dividere la quantità di peso in libbre a metà e bere quel numero in once. Handy!

2. Sei troppo stressato

È naturale avere una certa quantità di stress nelle nostre vite. Forse hai una scadenza molto ravvicinata per incontrarti, oppure i piani che hai fatto falliscono. Qualunque cosa ti stia causando stress, sta esaurendo le tue energie.
La Stress Management Society nel Regno Unito definisce lo stress come "Non avere abbastanza energia per soddisfare le esigenze della vita". Ha senso! Per definizione, lo stress ti sta lasciando con poca energia. Poiché la vita richiede di più da noi, più energia abbiamo bisogno. Ma quando la vita inizia a diventare troppo stressante, più energia viene drenata dallo stress, lasciandovi con pochissima energia a disposizione.
Lo stress può influenzare così tanti aspetti del corpo da emicranie, crampi muscolari, fino alla pressione sanguigna. Non sorprende che possa influire anche sulla tua energia. Se sei costantemente stressato, potresti sentirti stanco più spesso e più a lungo. Lo stress può anche tenerti sveglio la notte, portando a dormire poco, il che non fa altro che risolvere il problema.
Ridurre lo stress è un dovere, non solo per l'ampia energia, ma anche per scongiurare la malattia. Cosa fare? I modi per ridurre lo stress possono essere semplici come tecniche di respirazione, esercizi come fare una passeggiata o allontanarsi da una situazione stressante per calmarsi. Indipendentemente dal metodo scelto, la gestione dello stress dovrebbe essere una priorità, in modo da poter essere energizzata (e calma, fresca e raccolta!).

3. Salta la colazione

C'è davvero un motivo per cui la colazione è considerata il pasto più importante della giornata. La colazione è il punto di partenza per l'energia per tutto il giorno, e se non la senti ne sentirai gli effetti più tardi.
La colazione gioca un ruolo chiave nell'iniziare il nostro metabolismo. Infatti, quando dormiamo, i nostri corpi stanno ancora bruciando il cibo che abbiamo mangiato. Quindi quando ci svegliamo, siamo rimasti con l'energia esaurita. Il modo più semplice per reintegrare questi nutrienti e alimentare il nostro corpo è mangiando. Questo significa colazione!
Ma non solo qualsiasi colazione farà. Se vuoi energia continua per tutta la giornata, attaccati con cereali integrali e proteine ​​che possono mantenerti non solo pieno, ma anche energizzato. Pertanto, si consiglia di saltare il caffè e la ciambella e scegliere invece la farina d'avena, le uova o il burro di arachidi.

4. Bevi alcolici prima di dormire

Oh il berretto da sera sera! Quale modo migliore per concludere la giornata con la tua bevanda alcolica preferita. Certo, potrebbe rilassarti e farti sentire sonnolento, che in teoria è l'ideale per aiutarti a dormire, ma in realtà non aiuta affatto.
Infatti, bere alcolici prima di andare a letto può disturbare il modo in cui si dorme, lasciandosi svegliarsi più esausto che mai. Quando l'alcol entra nel corpo, ha un effetto sedativo, causando rilassamento e sonnolenza. Ma quando l'alcol inizia a disgregarsi durante la notte, in realtà crea ondate di energia che ti fanno svegliare numerose volte. È quasi riposante.
Quando dormiamo, i nostri corpi passano attraverso fasi chiamate rapid eye movement (REM). Durante un tipico sonno riposato, sperimentiamo da sei a sette stadi REM. Quando beviamo alcolici, i nostri corpi hanno solo circa uno o due stadi REM, il che rende la fatica supplementare il mattino seguente.
Invece di prendere la bottiglia prima di andare a letto, scegli una tazza tiepida di tisana decaffeinata o alle erbe. L'aroma ti lenirà più dell'alcol e con così tante varietà, puoi trovare un tè perfetto per te.

Cambia le tue abitudini per migliorare l'energia

L'energia è essenziale per la vita di tutti i giorni. Senza di essa, ottenere lavoro, godersi la compagnia e anche solo stare svegli può essere difficile. Se aumentare la tua energia naturalmente è importante per te, dai un'occhiata ad alcune delle tue abitudini quotidiane. Puoi effettivamente sabotare la tua riserva di energia.
Con pochi semplici cambiamenti e una maggiore consapevolezza, puoi tornare a sentirti pieno di energia e goderti le tue giornate al massimo.
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