4 Modi per prevenire la perdita muscolare con l'età
Salute

4 Modi per prevenire la perdita muscolare con l'età

Invecchiando, diventiamo più sedentari, che possono contribuire al muscolo perdita. La perdita muscolare è un problema serio tra gli anziani in quanto può compromettere la capacità di una persona di svolgere compiti quotidiani e li induce a diventare più deboli. Ciò aumenta il rischio di cadute e ferite.

È stato riportato che l'allenamento di resistenza è il modo migliore per mantenere i muscoli, ma sfortunatamente molti anziani preferiscono esercizi cardio a quelli con sollevamento pesi. Cardio è un ottimo esercizio per la perdita di peso e la funzione cardiovascolare e respiratoria, ma sfortunatamente non aggiunge molto alla massa muscolare.

Molti anziani temono il sollevamento pesi perché credono di dover sollevare pesi pesanti per ottenere risultati, ma numerosi studi suggeriscono che anche il sollevamento leggero è sufficiente per mantenere e promuovere i muscoli. La chiave è semplicemente aumentare le ripetizioni con pesi leggeri per ottenere risultati.

Anche se il sollevamento pesi non è la vostra passione, ci sono altri esercizi che creano resistenza che promuove la crescita muscolare. Questi esercizi includono lo yoga e il Pilates.

Sotto troverai altri modi per promuovere la crescita muscolare senza sollevamento pesi.

Modi di sollevamento non ponderale per costruire muscoli

Ottieni più proteine ​​: Le proteine ​​sono essenziali per la formazione del muscolo. Uno studio ha rilevato che il 62% degli adulti riteneva di assumere una quantità adeguata di proteine, ma solo il 17% sapeva quante proteine ​​avevano effettivamente bisogno per costruire e mantenere i muscoli. L'assunzione di proteine ​​raccomandata per gli adulti è di 1,5 grammi di proteine ​​per chilogrammo. Se pesate 150 libbre, avete bisogno di 102 grammi di proteine. Parla sempre al tuo medico per aumentare l'assunzione di proteine ​​in quanto possono consigliare modi sicuri e sani per farlo.

Mangia proteine ​​ad ogni pasto : Un buon modo per assicurarti di avere abbastanza proteine ​​è includerlo in tutte tre pasti Questo significa evitare di fare scorta di proteine ​​durante un pasto. La ricerca ha dimostrato che la diffusione dell'assunzione di proteine ​​ha molto più successo nella sintesi proteica che includere solo elevate quantità di proteine ​​durante un pasto. E le proteine ​​non significano solo carne. Puoi gustare uova, formaggio, verdure a foglia verde scuro e pesce.

Mangia i melograni : la ricerca sugli animali ha dimostrato che consumare melograni riduce il rischio di perdita muscolare. Ci sono studi in corso sull'uomo per determinare se questi risultati sono veri anche per le persone. Nel frattempo, è comunque una buona idea consumare melograni poiché sono ricchi di antiossidanti, che sono buoni per la salute generale.

Ottieni la luce solare naturale: Gli studi hanno dimostrato che l'esposizione alla luce solare naturale può aiutare a prevenire la perdita muscolare. Per ulteriori benefici, prova ad allenarti all'aperto così da ottenere la potenza di un allenamento accanto al sole.

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