4 Modi per costruire muscoli senza esercizio
Salute

4 Modi per costruire muscoli senza esercizio

Avere muscoli forti è immensamente importante quando si invecchia, in quanto può proteggersi dalle cadute (e cadute in età avanzata sono spesso associati alla disabilità). Sfortunatamente, molti anziani trascorrono più tempo seduti piuttosto che essere attivi.

L'allenamento è, naturalmente, il modo più provato per ottenere una muscolatura forte, ma per molti anziani è difficile, specialmente se hanno già una cronica malattia o disabilità che impedisce loro di esercitare. La buona notizia è che ci sono modi semplici per costruire muscoli senza esercizio fisico intenso.

Quindi, se sei pronto per diventare più forte e migliorare la tua salute - senza esercizio fisico - continua a leggere.

4 modi per costruire muscoli senza esercizio fisico

Intensificare le attività regolari: Quando diciamo "esercizio", probabilmente pensi di andare in palestra, ma in realtà il mondo è la tua palestra. Per aiutare a costruire i muscoli, puoi aggiungere intensità alla tua routine quotidiana. Ad esempio, prendi le scale invece dell'ascensore, prendi il ritmo con le tue normali passeggiate o porta più generi alimentari alla volta. I compiti quotidiani ti aiutano a rafforzare i muscoli senza nemmeno pensarci.

Trova nuovi hobby: Trova un'attività che ami fare. Sta nuotando? Andare in bicicletta? La chiave è trovare qualcosa che ti piace che non sarà un compito da completare - e in cambio diventerai più forte.
Cambia la tua dieta: Se mangi male e non ti alleni, stai aggiungendo grasso sopra i tuoi muscoli Facendo scelte alimentari sane invece di optare per cibi comodi comfort (o cibo spazzatura), puoi promuovere la perdita di grasso. Rimuovere gli alimenti trasformati dalla vostra dieta, e invece mangiare un sacco di verdure e proteine ​​magre. Come senior, avrai bisogno di proteine ​​in ogni pasto per mantenere i muscoli, quindi potresti considerare di integrare questo con un micromosso.

Usa il tuo peso corporeo: Non hai bisogno di attrezzature per costruire muscoli quando hai il tuo intero corpo da usare invece. Quando sei a casa, puoi facilmente incorporare gli squat o gli affondi nella tua vita quotidiana - magari davanti alla TV?

Come puoi vedere, non è necessario colpire la palestra per costruire muscoli, devi solo essere più consapevoli di ciò che stai facendo ogni giorno. Prendere le misure necessarie per migliorare o mantenere i muscoli è particolarmente importante per te in quanto anziano, in quanto ti mantiene equilibrato, flessibile e migliora anche la qualità della vita.

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