4 Motivi per cui non riesci a dormire bene
Organi

4 Motivi per cui non riesci a dormire bene

Sei mai rimasto a letto a fissare al soffitto, girando e rigirando, cercando di dormire ma semplicemente non riuscendo a farlo? Sei stanco, i tuoi occhi sono pesanti, eppure menti lì a contare le pecore.

I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) suggeriscono che la mancanza di sonno è un'epidemia di salute pubblica. La mancanza di sonno non è solo un problema serio, ma ha anche alcune gravi conseguenze.

La mancanza di sonno è stata collegata a molte malattie e anche a ferite. Con questo in mente è importante che iniziamo a riconoscere cosa ci sta causando a rimanere svegli e ad adottare misure per fermare queste notti insonni.

Per ottenere una buona quantità di sonno è importante riconoscere ciò che ci sta tenendo svegli. Se non hai mai smesso e hai avuto il tempo di pensarci, lasciami suggerire alcuni motivi comuni per cui le persone rimangono svegli. Conoscendo ciò che ti tiene sveglio puoi apportare modifiche per tornare a dormire e mantenersi in salute.

4 motivi per cui non riesci a dormire

1. Hai fame

Se il tuo stomaco ha piani diversi dalla tua mente avrai difficoltà ad addormentarti. Potresti pensare di poter sopraffare quel brontolio nella pancia, ma il tuo stomaco vincerà la battaglia.

Andare a letto affamato può seriamente disturbare il tuo sonno. Mangiare pasti equilibrati durante la giornata può impedire che i dolori della fame disturbino il sonno. Assicurati di goderti le proteine ​​nel tuo ultimo pasto per trattenerti fino alla mattina.

2. La tua mente sta correndo

Se solo il nostro cervello avesse un interruttore di accensione e spegnimento, potremmo fare uno schiocco prima di andare a letto. Sembra che tutti i problemi che hai ignorato per tutto il giorno arrivino di fretta nel momento in cui hai bisogno di un po 'di stop. Over-thinking può tenerti sveglio.

In un sondaggio condotto per capire perché le persone hanno problemi a dormire, 23,2 percento di persone ha indicato troppo pensare come motivo principale, secondo il CDC.

Se pensare troppo è tenerti sveglio ci sono alcune cose da provare. Prima di andare a letto, cerca di sederti con i tuoi pensieri e buttali tutti su un quaderno. Anche se non ti viene in mente una soluzione, le stai ancora indirizzando.

Un altro trucco è alzarti e viaggiare in un'altra stanza. Questo atto può fermare qualsiasi pensiero pressante che attraversa la tua mente. È comunque importante non accendere alcuna luce.

Ma se i tuoi pensieri ti tengono sveglio ogni notte, potrebbe essere il momento di cercare aiuto da qualcun altro come un terapeuta.
3. Hai un compagno di sonno irrequieto

Russare, spostarti e fare le coperte. Questi sono tutti problemi che possono sorgere quando si condivide un letto con qualcuno. Ma sfortunatamente le abitudini del sonno dei tuoi compagni di letto potrebbero incidere su di te.

Se il tuo partner ha un problema di russamento, potrebbe essere utile chiedere di farlo controllare. Russare potrebbe essere una parte normale dell'invecchiamento o potrebbe essere un sintomo di apnea del sonno - un grave disturbo del sonno, che può comportare una serie di problemi di salute. Se diagnosticato, il tuo partner potrebbe richiedere una macchina a pressione positiva continua (CPAP) per aiutarli a respirare e ridurre al minimo il russamento.

Se il tuo partner si muove o riscalda costantemente il letto, trovare un materasso per combattere queste abitudini può essere di grande aiuto.

Ma il primo passo per risolvere questo problema è avere una conversazione aperta con il tuo partner. Non possono aggiustare queste abitudini se non ne sono a conoscenza!

4. La tua camera da letto non promuove il sonno

C'è una ragione per cui si chiama camera da letto. Il ruolo di una camera da letto è quello di promuovere il sonno, ma la tua camera da letto potrebbe effettivamente sabotare la tua capacità di dormire. Luci, temperatura, anche la confusione in una camera da letto può tenerti sveglio la notte.

Forse usi una sveglia per svegliarti. Il problema con questi display è che si illuminano continuamente. Anche se i tuoi occhi sono chiusi, la luce dei dispositivi è sufficiente per entrare nella retina. Questa luce invia segnali al tuo cervello e rovina il tuo sonno.

Inoltre, una stanza disordinata porta a dormire poco. Forse hai dei fogli impilati o hai un mucchio di biancheria per terra; questo è sufficiente per impedirti di dormire bene la notte. Il disordine porta allo stress e lo stress riduce la qualità del sonno. Per quanto noioso possa sembrare, quando si tratta della tua camera da letto cerca di essere in ordine.

Infine, dormire in una stanza fresca è meglio che dormire in una stanza calda. Niente è peggio che gironzolare perché stai mentendo sudando. I nostri corpi sono al loro meglio quando siamo in un sonno profondo, ma se la stanza è troppo calda i nostri corpi si confondono e pensano che sia ora di svegliarsi. Mantieni la tua stanza a una temperatura più per risolvere questo problema.

Il sonno è molto importante per tutte le principali funzioni corporee. Assicurati di avere la giusta quantità. Se sei stanco di essere sveglio notte dopo notte, è il momento di individuare davvero la causa sottostante. I quattro suggerimenti sopra elencati sono solo un punto di partenza per darti un sonno migliore.

Come trattare la depressione catatonica? Sintomi e cause
Il "Fat Gene" è reale - Cosa fare se ce l'hai

Lascia Il Tuo Commento