4 Alimenti che ti fanno perdere il sonno
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4 Alimenti che ti fanno perdere il sonno

Se ti ritrovi a lanciare e girare e incapace di addormentarti, non guardare oltre la tua dieta per trovare indizi sulla tua insonnia. La dieta svolge un ruolo importante in tutti i nostri sistemi e funzioni corporee - sonno incluso. Ad esempio, sappiamo tutti che il caffè è uno stimolante, quindi ci tiene svegli e vigili. Bene, ci sono altri cibi non ovvi che si nascondono nella tua dieta, il che potrebbe essere proprio il motivo per cui hai difficoltà a dormire.

Ecco una lista di cibi da evitare vicino a coricarsi se vuoi una buona notte

Cibi che ti tengono sveglio la notte

Vino e altri tipi di alcol
Può sembrare una buona idea bere un bicchiere di vino a cena o rilassarsi con una birra davanti alla TV, ma vino e altri tipi di alcolici possono impedirti di dormire bene.

Anche se l'alcol può farti sentire sonnolento - soprattutto il vino - disturba davvero i tuoi stadi del sonno, facendoti svegliare più stanco e stordito di quanto dovresti. Non solo l'alcol promuove la minzione, quindi ti alzerai più spesso per usare il bagno, ma potresti anche farti gironzolare e girare.

Se devi goderti un bicchiere di vino o alcool, goditelo insieme a cibo e bastone solo per un bicchiere. Inoltre, non consumare alcol troppo vicino prima di dormire.

Cioccolato, anche quello scuro

Ci siamo davvero eccitati quando ci hanno detto che potevamo gustare il cioccolato fondente ogni giorno per i suoi benefici sulla salute, ma se 'Avendo quel quadrato vicino al momento di coricarsi può ritorcersi contro e tenerti sveglio.

Il cioccolato, anche la varietà scura a misura di cuore, contiene caffeina, che tutti conosciamo come il protagonista di privazione del sonno. Potresti non credere che ci sia molta caffeina a causa di tutti gli altri ingredienti nel cioccolato, ma solo 1,55 once di cioccolato al latte contiene 12 mg di caffeina - simile a tre tazze di caffè decaffeinato. Il cioccolato fondente può contenere fino a 20 mg di caffeina, che è quello che troverai in un espresso.

Per dormire meglio, goditi la cioccolata durante la giornata - forse durante le 3:00 del pomeriggio. schianto?

Cibo molto speziato

I cibi piccanti, come il cioccolato, hanno molti benefici per la salute, ma sono troppo vicini prima di coricarsi e ti terranno sveglio. Uno studio australiano ha rivelato che gli uomini che hanno messo Tabasco e mostarda nella loro cena hanno avuto maggiori difficoltà ad addormentarsi o ad avere un sonno profondo. Se vuoi gustare cibi piccanti, salvali a pranzo e doma il caldo di notte.

Pollo e altre varietà di carne

Tutti abbiamo bisogno di proteine, ma potrebbe essere più saggio attenersi a una proteina vegetale per cena e mangiare la varietà di carne durante il giorno. La digestione rallenta di notte, quindi la carne impiega molto più tempo per abbattere. Questo processo estenuato impedisce al tuo corpo di dormire mentre è impegnato a digerire la cena. Se devi consumare carne all'ora di cena, prova a combatterla con un carboidrato.

Il cibo può giocare un ruolo importante nel modo in cui dormiamo, quindi evitando gli alimenti elencati sopra prova ad attenersi alle seguenti opzioni per dormire meglio.

Alimenti che promuovono il sonno

  • Latte

  • Riso al gelsomino
  • Cereali fortificati
  • Banane
  • Turchia
  • Patate dolci
  • Tisane

Questi alimenti contengono sostanze chimiche che favoriscono il sonno e sono più facili per digerire, in modo che il tuo corpo possa concentrarsi maggiormente sul sonno e meno su come abbatterlo.

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