25 Alimenti migliori per aumentare la potenza cerebrale
Il cervello è davvero come un centro di controllo per tutto il corpo, il che significa che devi nutrirlo bene, e questo include mangiare cibi per il cervello.
I nostri cervelli continuano a battere i nostri cuori aiuta a controllare il nostro respiro, assistere i nostri movimenti e permetterci di sentire e pensare. Dovrebbe essere ovvio che abbiamo bisogno di mantenere il nostro cervello in condizioni di funzionamento ottimale. Ciò include l'alimentazione del cervello. Gli alimenti giocano un ruolo chiave nel mantenere un cervello sano aiutano a migliorare la memoria e la concentrazione.
Qui guardiamo alcuni dei migliori cibi per la mente. Alcuni alimenti energetici per il cervello aiutano a breve termine, mentre altri dovrebbero essere inclusi nella dieta a lungo termine in quanto possono aumentare la concentrazione e le prestazioni.
Mentre l'approccio migliore è semplicemente mantenere una dieta sana in generale, lo faremo concentrarsi su cibi sani per l'intelligenza.
25 Migliori alimenti per il cervello
Alcuni esperti nutrizionali credono che le scelte alimentari che facciamo siano i fattori più influenti quando si tratta del nostro cervello. L'elenco seguente comprende alimenti che aumentano l'attività cerebrale e gli alimenti da mangiare per la forza lavoro.
Olio d'oliva
Ci sono ricchi polifenoli nell'olio di oliva, che sono noti come antiossidanti per la protezione del cervello.
Olio di cocco
Alcuni la ricerca suggerisce che l'olio di cocco dovrebbe essere parte di una dieta che stimola il cervello perché aumenta la capacità dei neuroni di usare energia riducendo anche la produzione di radicali liberi dannosi.
Salmone selvaggio
Questo pesce è una grande fonte di omega -3 olio, che svolge un ruolo importante nella salute delle cellule cerebrali. Si ritiene che aiuti a stimolare la crescita delle cellule nella memoria del cervello. Alcuni studi suggeriscono che potrebbe rallentare il declino mentale correlato all'età e contribuire a ridurre il rischio di malattia di Alzheimer.
Mirtilli
Questa bacca è un buon alimento stimolante il cervello, poiché è ricca di antiossidanti protettivi. I mirtilli sono anche utili nel ridurre l'infiammazione, che è stata associata a condizioni degenerative del cervello. Studi su animali hanno dimostrato che i mirtilli ritardano la perdita di memoria a breve termine.
Uova
Ricco di una sostanza chimica che supporta i neurotrasmettitori, ma è anche importante perché contengono colesterolo, una parte importante delle membrane delle cellule cerebrali.
Dandelion Greens
Questi verdi hanno molte fibre prebiotiche che aiutano la crescita dei batteri dello stomaco che supportano il cervello.
Noci
Contengono molti nutrienti come vitamina E, omega-3, rame, manganese e fibra, che supportano la salute del cervello.
Asparagi
Ricchi di fibre prebiotiche e ricchi di nutrienti anti-infiammatori e folati.
Kimchi
Questo piatto fermentato coreano ha batteri probiotici che possono promuovere un cervello sano.
Jicama
Questo è un igname messicano ad alto contenuto di fibre prebiotiche, vitamina B6, acido folico e vitamina E.
Kale
Ricco di vitamine C, K e A. Questo popolare, a basso contenuto di carb vegetale contiene anche potassio e ferro.
Broccoli
Questo vegetale verde è ricco di sulforafano, che è un detossificante aiuto di ioni. Inoltre, aiuta a ridurre l'infiammazione e a controllare i radicali liberi dannosi. Alcuni studi hanno associato una maggiore vitamina K, che può essere trovata nei broccoli con una migliore memoria.
Avocado
Alto contenuto di grassi monoinsaturi in grado di proteggere le cellule cerebrali.
Vino rosso
Ricco di polifenoli, ritenuto essere in grado di aumentare il flusso di sangue al cervello.
Cioccolato fondente
Molto simile al vino rosso, il cioccolato fondente è pieno di polifenoli, rendendolo una buona opzione in termini di alimenti che stimolano l'attività cerebrale. La ricerca ha anche suggerito che il cioccolato fondente è un richiamo dell'umore.
Spinaci
Insieme a vitamina K, folati e luteina, gli spinaci sono ricchi di antiossidanti.
Mandorle
Alto contenuto di acidi grassi omega-3, così come vitamina E. che protegge il cervello
Semi di zucca
Pieno di zinco, un minerale che svolge un ruolo chiave nella funzione di memoria.
Caffè
La caffeina nel caffè può aumentare la vigilanza, ma non è tutto. È stato suggerito che il caffè potrebbe anche essere in grado di stimolare i neurotrasmettitori "buoni", come la serotonina. Alcuni studi hanno collegato bere a lungo termine il caffè a un ridotto rischio di malattie neurologiche.
Arance
Sappiamo tutti che le arance sono piene di vitamina C, ma lo sapevate che la vitamina C è fondamentale per prevenire il declino mentale ? Gli studi indicano che mangiare abbastanza alimenti ricchi di vitamina C può proteggere da problemi di salute legati all'età, tra cui il morbo di Alzheimer.
Tè verde
Come il caffè, il tè verde ha la caffeina per aiutare a migliorare la funzione cerebrale, ma ha anche L- teanina, un amminoacido che può aumentare l'attività dei neurotrasmettitori per aiutarci a sentirci più rilassati. Il tè verde è ricco anche di polifenoli e antiossidanti. Alcune ricerche hanno dimostrato che il tè verde migliora la memoria.
Pomodori
Pieno di licopene, un potente antiossidante che si ritiene possa aiutare a proteggere dai danni dei radicali liberi. I pomodori cotti sono i migliori con un po 'di olio d'oliva per garantire un buon assorbimento.
Correnti nere
Questa è una delle migliori fonti di vitamina C, e come abbiamo stabilito in precedenza, quando abbiamo menzionato le arance, la vitamina C promuove il funzionamento mentale sano. Essere carenti di vitamina C è noto per aumentare i problemi di salute legati all'età, tra cui la demenza.
I fagioli
Hanno vitamina B-6 e B-12, che possono aiutare a sostenere il sistema nervoso e migliorare la memoria, così come prontezza.
Succo di melograno e barbabietola
Il succo di melograno è ricco di antiossidanti e potrebbe proteggere i nostri ricordi. Un sacco di succo di melograno ha aggiunto zucchero, quindi devi stare attento a quanto consumi. È stato suggerito che il succo di barbabietola aumenta il flusso di sangue al cervello e può aiutare a ridurre il rischio di demenza.
Il cervello dice ad altri organi del nostro corpo come funzionare, quindi se il cervello non funziona bene, altri organi possono smettere di funzionare bene anche In altre parole, il cervello è il capo. Proteggere il cervello con una buona dieta è cruciale. Gli alimenti per il cervello, compresi quelli sopra elencati, possono essere una guida per un cervello sano e una buona salute generale.
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