2 Minuti di anticipo? Fai questo per migliorare la tua salute
Salute

2 Minuti di anticipo? Fai questo per migliorare la tua salute

Stiamo diventando la generazione di sitter. Ci sediamo al lavoro, ci sediamo a casa, sediamo nelle nostre macchine, su panchine, sedie e praticamente ovunque ci sediamo. Ma tutta questa seduta sta riducendo le nostre vite e mettendo a serio rischio la nostra salute. Gli anziani, in particolare, sono seduti per la maggior parte delle loro giornate e i mezzi per spostarsi possono essere limitati.

Ma se vuoi vivere più a lungo e in salute, bastano due minuti.

Ricerche precedenti su anziani e seduti hanno riferito che anche se possono essere attivi, la quantità di tempo che siedono è sufficiente a negare i benefici dell'attività. Quindi la necessità di spostarsi più frequentemente è urgente. Meglio ancora, la nuova ricerca suggerisce che non è necessario correre o sollevare pesi. Qualcosa di semplice come camminare per due minuti ogni ora è sufficiente per prolungare la tua vita.

Due minuti di camminata ogni ora per benefici per la salute

Pubblicato nel Journal clinico della Società americana di nefrologia , i ricercatori hanno scoperto che se si desidera una salute migliore, è necessario camminare ogni ora per almeno due minuti.

Osservando i dati del National Health and Nutrition Examination Survey, sono stati effettuati confronti tra attività a bassa intensità come attività in piedi e intensità luminose come camminare su coloro che hanno trascorso la maggior parte dei loro giorni sedentari.

Ciò che i ricercatori hanno scoperto è durato due minuti e non ha influito sulla durata della vita. Piuttosto, camminare per due minuti ogni ora ha portato benefici del prolungamento della vita del 33%. Questa è una grande notizia, soprattutto per gli anziani, perché la convinzione diffusa è che devi esercitare intensi esercizi per combattere gli effetti della seduta. Ora gli anziani hanno maggiori possibilità di migliorare la loro salute senza sforzi o lesioni.

I ricercatori suggeriscono che l'individuo medio è sveglio per 16 ore al giorno. Camminando due minuti ogni ora di veglia, possono bruciare fino a 400 calorie a settimana. Inoltre, se aggiungi la camminata extra di due minuti al di sopra della normale attività, non avrai alcun problema a raggiungere la quantità raccomandata settimanale di attività e calorie bruciate - 2,5 ore e 600 calorie.

Se stai cercando di vivere a lungo e in salute, meno può significare di più e questi risultati dovrebbero essere utilizzati per incoraggiare tutti ad aumentare i livelli di attività.

Prendere provvedimenti per migliorare la propria vita

Gli anziani possono avere difficoltà a svolgere un intenso esercizio a causa di condizioni mediche o problemi comuni, quindi questi risultati sono un modo semplice per migliorare la loro vita.

La ricerca precedente, pubblicata nel Journal of Physical Activity and Health , sugli anziani e sul livello di attività ha rivelato che circa il 94% degli uomini anziani non soddisfare i requisiti di attività. Questo studio ha anche rilevato che coloro che si sono seduti più a lungo durante il giorno hanno più probabilità di segnalare disabilità - definita come avere difficoltà nell'eseguire compiti come vestirsi o alzarsi dal letto.

Tra le partecipanti femminili allo studio, per ogni ora aggiuntiva seduti la loro disabilità è aumentata del 50%. Questo studio, in confronto a quello nuovo, osserva che per coloro che sono disabili anche limitando la quantità di tempo che stanno seduti può ancora offrire qualche miglioramento.

Quindi, se sei in grado di camminare o meno, limitando la quantità di ore sei rimasto seduto puoi lavorare per prolungare la tua vita.

Se stai cercando qualche consiglio per migliorare la tua vita, bastano due minuti all'ora per sentirti meglio e vivere più a lungo.

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