19 Alimenti che abbassano i livelli di testosterone
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19 Alimenti che abbassano i livelli di testosterone

Il testosterone è un importante ormone maschile e uno che può essere depresso dagli alimenti che riducono il testosterone. È importante riconoscere che sia maschi che femmine hanno questo ormone sessuale che scorre attraverso i loro corpi e li produce in quantità diverse. La differenza è che i maschi ne producono molto di più delle femmine, dando agli uomini le loro caratteristiche distintive.

Il testosterone è anche noto con il nome di androgeno e viene prodotto nei testicoli. Quantità inadeguate possono portare alla sterilità negli uomini, come richiede il processo di produzione dello sperma. Il testosterone è anche implicato nella libido e svolge un ruolo nella distribuzione del grasso, nella produzione della massa ossea, nelle dimensioni e nella forza dei muscoli e nella creazione dei globuli rossi.

Mentre gli uomini invecchiano, i livelli di testosterone si abbassano, che viene spesso definito "basso T" sindrome "o" ipogonadismo tardivo ". Dopo i 40 anni, i livelli di testosterone diminuiscono dell'1,6 percento ogni anno per la maggior parte degli uomini. I livelli bassi di testosterone possono essere ulteriormente aumentati dagli alimenti che di seguito alcuni esempi.

Alimenti che riducono il testosterone

  • Alcool: Questo è stato collegato a livelli di testosterone più bassi. Interrompendo il consumo eccessivo di alcol, puoi aspettarti di migliorare la vita sessuale di te e del tuo partner. Si consiglia inoltre di evitare bevande miste, in quanto possono contenere quantità eccessive di zucchero, con conseguente aumento di peso.
  • Gelato: Questo gustoso trattamento è ricco di zucchero e calorie vuote, il che lo rende una scelta sbagliata per il attenti alla salute. Il gelato può anche causare un aumento dell'affaticamento e dell'insorgenza dell'emicrania se assunto in quantità elevate. Un'alternativa meglio congelata sarebbe lo yogurt congelato o semplice.
  • Pasta: Ha un alto contenuto di carboidrati, rendendolo anche ricco di calorie. Mentre il corpo ama i carboidrati e può davvero bruciarli più velocemente, correre una maratona subito dopo aver mangiato una porzione enorme di questo cibo amidaceo è altamente improbabile. Se non brucia queste calorie in eccesso, il tuo corpo immagazzinerà l'energia extra come grasso.
  • Spuntini: Lodati per la loro convenienza e il loro gusto delizioso, snack come patatine, barrette di cioccolato e biscotti sono ricchi di zuccheri e carboidrati che possono immediatamente aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Potrebbe richiedere un po 'di sforzo e forza di volontà, ma sostituire spuntini malsani con verdure crude, noci crude o persino cioccolato fondente può aiutare ad aumentare la libido maschile e fornire al corpo i grassi sani di cui il tuo corpo ha bisogno.
  • Biscotti e biscotti per la colazione: Generalmente considerati alti nei grassi trans, in quanto tendono ad essere altamente elaborati. Questi tipi di alimenti influenzano gli ormoni nel corpo, compreso il testosterone. Cambiando l'abitudine di mangiare la mattina presto a qualcosa di meno elaborato, puoi mantenere i tuoi livelli di testosterone ottimali.
  • Nachos e ali di pollo: Nonostante sia una delle opzioni preferite per il "giorno del gioco", mangiare nachos può fornire al corpo più carboidrati di quello che realmente ha bisogno, portando ad un aumento di peso in eccesso. Inoltre, mangiare le ali fritte profonde può contribuire ad aumentare i livelli di colesterolo, che possono influenzare il cuore nel tempo.
  • Dieta povera di grassi e zuccheri: Si consiglia di avere il diritto di grasso nella dieta per il rilascio di testosterone così come aumentare il desiderio sessuale. Gli studi hanno dimostrato che le diete a basso contenuto di grassi contribuiscono a ridurre i livelli di testosterone, con uomini che regolano meglio i loro livelli di zucchero nel sangue avendo un rapporto sessuale migliore. La ragione di questo è che troppo zucchero nella dieta può abbassare i livelli di testosterone. Molte diete a basso contenuto di grassi scambiano il grasso per i carboidrati, che viene convertito in glucosio nel corpo, proprio come lo zucchero.
  • Lino: Un alimento salutare ampiamente conosciuto e una grande fonte di acidi grassi omega-3. Tuttavia, i semi di lino non contengono abbastanza per superare l'effetto del basso livello di testosterone, poiché i semi di lino contengono composti chiamati lignani che imitano gli estrogeni nel corpo. I semi di lino sono considerati avere tre volte più ormoni estrogeno-simili di quelli della soia. Se i semi di lino sono la tua fonte di omega 3 e sei un maschio affetto da un basso livello di testosterone, potrebbe essere giunto il momento di ottenere un integratore di omega 3 separato.
  • Liquirizia: Un'erba che la maggior parte delle persone associa alle caramelle dal gusto peggiore, la liquirizia può aiutare a ridurre lo stress quando viene consumata come tè. Ma contiene anche quantità elevate di composti simili agli estrogeni.
  • Birra: Una diversa forma di alcol, la birra è diversa in quanto contiene molte più calorie e carboidrati e può essere molto dannosa per gli uomini. Il luppolo utilizzato per produrre birra è estrogenico e contiene 300.000 UI di estrogeni per 100 g di luppolo.
  • Soia: Alto in un composto chiamato isoflavoni che si è dimostrato estrogeno, la soia è un tipo di cibo con basso testosterone dovrebbe evitare. Il loro effetto estrogeno-simile è stato considerato così forte che mangiare grandi quantità è quasi equivalente a prendere pillola anticoncezionale, in teoria.
  • Menta verde: Questa erba rinfrescante è usata in tutto, dal tè alla gomma da masticare. È anche un vecchio rimedio per le donne di sbarazzarsi dei peli del viso a causa dei composti estrogenici che fornisce. Mangiare spearmint naturale dovrebbe essere evitato negli uomini preoccupati per i loro livelli di T.
  • Legumi e fagioli: Questa categoria di cibo è nota per la sua attività estrogenica. Ad esempio, il fagiolo di Lima è riempito con un composto chiamato in fibra di fitoestrogeni e lignani che hanno dimostrato di abbassare il testosterone nel siero e di inibire i livelli di diidrotestosterone.
  • Grani interi: Mentre considerati buoni per il sistema digestivo, i cereali avere meccanismi di testosterone Contengono glutine che può aumentare i livelli di prolattina e ridurre i livelli di testosterone. La dieta ricca di fibre alimentari può anche ridurre il testosterone. Inoltre, la maggior parte dei cereali può estrarre minerali essenziali dal corpo.
  • Soda: Le bevande analcoliche hanno quantità eccessive di zucchero e sono uno dei principali fattori che contribuiscono all'epidemia di obesità. Non solo il liquido è dannoso per te, ma le bottiglie in cui sono confezionate possono anche danneggiare la tua salute, poiché sono spesso prodotte con ftalati che hanno forti proprietà estrogeniche.
  • Fast food: La maggior parte di questi stabilimenti utilizzano carni di bassa qualità da vendere ai loro clienti. Le fonti di carne possono essere alimentate con alimenti di bassa qualità e iniettate con antibiotici e ormoni della crescita per tutta la vita. Il fast food è anche molto grasso, con la maggior parte degli oggetti fritti. L'olio di girasole e di soia può ridurre significativamente i livelli di testosterone nei maschi.
  • Formaggio: Anche se ottimo per pizza e nachos, questo prodotto caseario può potenzialmente incasinare la produzione naturale dell'ormone, inclusi estrogeni e testosterone.
  • Oli vegetali PUFA alto: I grassi polinsaturi presenti in questi tipi di oli sono stati dimostrati in studi per ridurre i livelli di testosterone e dovrebbero essere evitati.
  • Alte dosi di fibre alimentari: Mentre molte persone diranno voi che aumentare il vostro apporto dietetico di fibre fa bene a voi, potrebbe, infatti, influenzare i livelli di testosterone. Il problema sorge quando un maschio mangia troppa fibra, alterando il metabolismo del testosterone, diminuendo i suoi livelli. Non è consigliabile limitare del tutto la fibra se il basso livello di testosterone è un problema, ma mangiare una quantità regolare di fibre.
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