19 Alimenti che aumentano il flusso sanguigno
Salute

19 Alimenti che aumentano il flusso sanguigno

Il nostro sangue serve a fornire ossigeno e sostanze nutritive per i nostri tessuti e organi in tutto il corpo. Aiuta anche a rimuovere i prodotti metabolici di scarto come il biossido di carbonio e l'acido urico. Tuttavia, nulla di tutto ciò sarebbe possibile se il nostro sangue fosse stagnante e non in movimento.

Avere una cattiva circolazione può portare a molti effetti dannosi sulla salute. Sebbene non sia una diagnosi in sé, può essere il risultato di una condizione di base come malattia cardiovascolare o diabete. Se sei preoccupato per la tua circolazione, prova questi alimenti che hanno dimostrato di aumentare il flusso sanguigno.

19 alimenti che aumentano il flusso sanguigno

1. Sedano

Questo ortaggio è ricco di vitamine e sostanze nutritive. Di questi è la vitamina K, importante per il flusso sanguigno sano e la coagulazione del sangue sano. Il sedano è anche un grande diuretico, aiutando a scovare i prodotti di scarto nocivi che il tuo corpo produce. Il sedano è un ingrediente comune in vari frullati di disintossicazione, una grande aggiunta alle insalate e può essere mangiato semplicemente crudo con uno spuntino di mezzogiorno.

2. Semi crudi

Non solo per gli uccelli, semi come chia, lino e zucca sono ricchi di acidi grassi omega-3 e antiossidanti. Sono anche una grande fonte di fibre. Avendo questi attributi, i semi sono ottimi per ridurre l'infiammazione e il colesterolo.

3. Avena

Alcuni dei cereali integrali più ricchi di antiossidanti che puoi mettere le mani su, l'avena è ottima per ridurre l'infiammazione nel corpo. L'avena è ricca di fibre, che non solo aiutano a regolare il movimento intestinale, ma riducono la quantità di colesterolo assorbita dal corpo. Se il glutine è un problema per te, scegli un rotolo o un acciaio tagliato sopra la varietà istantanea di avena.

4. Agrumi

Questi sono alcuni dei migliori alimenti a basso contenuto di zucchero e anti-infiammatori che puoi aggiungere alla tua dieta. Questo include frutta come limoni, arance e pompelmi. Pur essendo di natura acida, gli agrumi hanno un effetto alcalinizzante sul corpo, che li rende ottimi detergenti per l'interno del corpo grazie alla vitamina C. Gli agrumi si possono gustare in diversi modi, dal farli diventare parte di frullati di frutta per aggiungere un paio fette per una deliziosa insalata.

5. Mandorle e noci crudi

Questi sono due dei frutti più benefici che si possono trovare, poiché ognuno ha speciali composti antiossidanti che non solo migliorano il flusso sanguigno, ma combattono anche l'infiammazione. Le mandorle contengono vitamina E mentre le noci contengono omega-3. È meglio godersi queste noci crude il più spesso possibile. Quando sono cotti, diventano più acidi.

6. Verdi gloriosi

Come regola generale, le verdure verdi saranno sempre un beneficio per la tua salute generale, senza contare che ti forniscono vitamine e minerali per mantenere il tuo sistema circolatorio in ottima forma. I verdi sono il cibo più alcalinizzante, in quanto contengono le fonti più dense di clorofilla. Questo purifica il sangue e il fegato, che svolge un ruolo nel filtraggio del sangue. Puoi provare spinaci, cavoli, rucola, romaine e una vecchia lattuga normale.

7. Alcuni superalimenti

Anche se questo è semplicemente un termine usato per identificare gli alimenti di cui beneficiamo, è un ottimo modo per identificare il cibo sano. I super alimenti sono noti per avere un alto contenuto di antiossidanti, promuovere il flusso sanguigno, il sistema circolatorio e la vostra salute generale. Uno degli alimenti più nutrienti del pianeta è chiamato spirulina e contiene più proteine ​​di manzo per porzione (4 grammi per cucchiaino). L'Acai contiene più antiossidanti dei mirtilli e contiene anche gli omega-3. Un altro superalimento è il cacao, che aiuta

aumentare la circolazione sanguigna, abbassa la pressione sanguigna e migliora anche la funzione del neurotrasmettitore nel cervello. 8. Cetrioli

Ottimo per aiutare il corpo a liberarsi di rifiuti e tossine, i cetrioli forniscono anche all'organismo acqua, potassio, vitamina C e fibre. Sono anche noti per avere grandi proprietà anti-infiammatorie

9. Asparagi

Conosciuto per la produzione dell'odore delle urine, questo ortaggio favorisce la minzione. Agisce come un diuretico grazie al suo alto contenuto di potassio. Contiene anche vitamine del gruppo B, vitamina C e fibre. Gli asparagi contengono anche proteine, con quattro grammi per ogni sei gambi del vegetale.

10. Peperoni rossi

Conosciuto per essere ricchi di vitamina C, i peperoni rossi contengono più della vitamina necessaria per un giorno. Sono anche una grande fonte di fibre, antiossidanti e acqua, contribuendo a migliorare il flusso sanguigno. Hanno anche una forma unica che lo rende un ottimo cibo per inserire altri cibi sani. Puoi riempire gusci di peperone rosso con cereali come la quinoa o anche altre verdure, rendendo l'aggiunta sana a qualsiasi pasto.

11. Succo di barbabietola

È ricco di nitrati, che aiutano il sangue a fornire ossigeno in modo più efficiente ai muscoli. Questo è eccellente per migliorare la circolazione del sangue e molti atleti scelgono di berlo. Gli studi hanno dimostrato che consumare una o due tazze di succo di barbabietola al giorno ha contribuito a ridurre la pressione sanguigna.

12. Salmone

Ricco di acidi grassi omega-3 ed è noto per avere proprietà naturali di fluidificante del sangue ed effetti anticoagulanti. Precedenti studi hanno scoperto che le carenze di acidi grassi omega-3 si traducono in cattivi sintomi di circolazione. Il salmone selvatico sembra contenere la fonte più ricca di omega-3 ed è, pertanto, raccomandato rispetto al tipo allevato in azienda. Altri pesci come la trota di lago, l'aringa, le sardine, il tonno albacore e lo sgombro sono anche grandi fonti di acidi grassi omega-3.

13. Pepe di Caienna

Un popolare aggiunta a qualsiasi pasto per un pizzico di spezie, questo peperone offre anche grandi benefici per la circolazione del sangue. Il peperoncino di Cayenna può aiutare a rafforzare le arterie e i vasi sanguigni, aiutando il sangue a circolare in modo più efficiente intorno al corpo.

14. Ravanelli

Sebbene generalmente considerati una verdura amara, i ravanelli sono ricchi di minerali, incluso il potassio. Questo aiuta a normalizzare la pressione sanguigna e promuovere la circolazione sanguigna. Ogni mezza tazza di ravanelli contiene 135 mg di potassio che abbassano la pressione del sangue.

15. Maca

Un cugino del ravanello, questo ortaggio a radice a forma di cuore è unico per la sua composizione in acidi grassi che migliora la circolazione sanguigna, riduce l'infiammazione e accelera anche la guarigione delle ferite. Può essere trovato in polvere, rendendo facile aggiungere un cucchiaino a frullati o altri pasti. Ha un piacevole sapore di terra con un pizzico di butterscotch. Mentre è ottimo per la tua salute, la maca deve essere evitata completamente nelle donne in gravidanza.

16. Caffè

Il motivo per cui la maggior parte della gente si alza al mattino, il caffè non solo aiuta a iniziare la giornata, ma migliora anche la circolazione sanguigna. Bere quantità moderate di roba (da una a due tazze al giorno) può aumentare il flusso sanguigno fino al 30 percento in un periodo di 75 minuti, secondo uno studio precedente.

17. Alga Wakame

Comunemente trovato nei ristoranti di sushi, questa pianta è stata trovata per ridurre la pressione sanguigna per un periodo di quattro settimane. Le alghe Wakame stanno rapidamente diventando uno snack preferito, ma è importante scegliere varietà di alta qualità che non siano contaminate da metalli pesanti o altre impurità.

18. Cavoletti di Bruxelles

Ricco di vitamina C, un antiossidante che agisce sui rivestimenti cellulari delle arterie e aiuta con la loro espansione. Questo aiuta a promuovere il flusso di sangue. Sebbene non sia l'ortaggio più popolare, la tua salute può trarre vantaggio dall'includere questo ortaggio nei tuoi pasti.

19. Aglio

Conosciuto per avere una quantità abbondante di proprietà che promuovono la salute, l'aglio è anche ottimo per migliorare la circolazione del sangue. I nostri vasi sanguigni possono essere intasati dalla formazione della placca nel tempo, portando a una cattiva circolazione del sangue. Mangiare due o tre spicchi d'aglio al giorno può aiutare a prevenire questo, promuovendo un flusso sanguigno efficiente.

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