16 Supercibi per un cuore sano
Salute

16 Supercibi per un cuore sano

La dieta ha un grande impatto sulla nostra salute. Ciò che mangiamo può tenerci energizzati o farci ammalare. Consumare grassi saturi, sodio e alimenti caricati con zucchero come combustibile non è un bene per la salute nel lungo periodo, poiché i nostri corpi non ricevono tutti i nutrienti necessari e diventano soggetti a gravi condizioni di salute, come diabete e malattie cardiache. Quindi, mangiare cibi naturali il più possibile ed evitare cibi elaborati e veloci ha molto senso.

Parlando specificamente di salute cardiovascolare, mangiare cibi particolari per il cuore può fare molto per mantenere il cuore funzionante correttamente. Il cuore è la centrale elettrica del corpo in quanto garantisce che un apporto di sangue sano raggiunga tutti gli organi e i tessuti per mantenerli nutriti. (La molecola miracolosa aiuta ad aumentare la circolazione.)

La buona notizia è che ci sono alcuni alimenti che offrono grandi benefici per la salute e protezione per il cuore. Aggiungere questi alimenti alla tua dieta può aiutare molto il tuo cuore.

Di seguito troverai i primi 16 alimenti da consumare per mantenere il tuo cuore sano

16 superfoods per il tuo cuore

Salmone: Il salmone, insieme ad altri pesci grassi, fornisce nutrienti nutrienti per il cuore che hanno dimostrato di ridurre il rischio di aritmie e aterosclerosi (accumulo di placca lungo le pareti delle arterie). L'American Heart Association raccomanda di consumare pesce due volte a settimana.

Farina d'avena: La farina d'avena è ricca di fibre solubili, che è collegata a livelli di colesterolo più bassi. Ma sii consapevole del tipo di farina d'avena che mangi - la varietà istantanea tende ad essere ricca di zuccheri. Optare per l'avena vecchio stile invece. (Il segreto italiano ora ha dimostrato di abbassare il colesterolo.)

Mirtilli: I mirtilli e altre bacche sono ricchi di antiossidanti. Uno studio ha rilevato che le donne che consumavano più di tre porzioni di mirtilli e fragole avevano un rischio inferiore di 32 per cento di infarto, rispetto a quelli che ne consumavano di meno.

Cioccolato fondente: Numerosi studi hanno collegato il cioccolato fondente ad un cuore sano Uno in particolare ha rilevato che il consumo giornaliero di cioccolato fondente può aiutare a ridurre il rischio di infarto o ictus non fatale. Cioccolato fondente si riferisce a oltre il 60% di cacao.

Agrumi: Gli agrumi come i pompelmi sono stati associati a un ridotto rischio di ictus ischemico. Sono anche ricchi di altre vitamine e sostanze nutritive che possono aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache.

Patate: Sebbene molte persone credano che le patate bianche siano l'amido "cattivo", queste verdure di radice mantengono alcune proprietà salutari. Le patate sono ricche di potassio, che è noto per aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Sono anche ricchi di fibre, che aiuta anche a prevenire le malattie cardiache. (Il tuo cuore ha bisogno di un esercito di difensori per combattere il nemico numero uno.)

Pomodori: I pomodori sono una buona fonte di potassio e contengono potenti antiossidanti che aiutano a proteggere il cuore.

Dadi: Tutti i tipi di noci sono ricchi di fibre protettive per il cuore, insieme ad altre vitamine e sostanze nutritive che lavorano per ridurre il colesterolo cattivo. Tuttavia, le noci sono ad alto contenuto calorico, quindi è necessario attenersi a una manciata al giorno.

Legumi: I fagioli e le lenticchie sono ricchi di proteine ​​e uno studio ha scoperto che coloro che consumavano legumi almeno quattro volte alla settimana avevano un rischio inferiore del 22 per cento di malattie cardiache, rispetto a quelli che li mangiavano una volta a settimana.

Olio extravergine di oliva: Le persone che seguono la dieta mediterranea, che è ricca di olio extra vergine di oliva, sono noti per avere cuori più sani. L'olio d'oliva è una buona fonte di grassi monoinsaturi, che può migliorare i livelli di colesterolo e zucchero.

Vino rosso: Una piccola quantità di vino rosso è stata collegata a una migliore salute del cuore. Gli studi suggeriscono che gli antiossidanti nel vino rosso aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiache. Se non sei un bevitore, però, gli stessi antiossidanti si trovano anche nel burro di arachidi e nell'uva. (Ritrova alcuni dei tuoi giovani e vivi una vita più sana e migliore!)
Verdure a foglia verde: Le verdure a foglia verde sono piene di antiossidanti, che possono liberare il corpo da composti potenzialmente dannosi. Sono anche ricchi di fibre e altri minerali e vitamine che funzionano per sostenere un cuore sano.

Caffè: Gli studi hanno collegato il consumo di caffè con un ridotto rischio di malattie cardiache e ictus. Guarda cosa aggiungi nel tuo caffè, tuttavia, lo zucchero e la crema aggiuntivi possono annullare alcuni dei benefici e aggiungere chili di troppo.

Semi di lino: I semi di lino sono ricchi di fibre, insieme ad altri nutrienti. Possono essere aggiunti in quasi tutti i pasti o frullati per darti un extra di salute.

Avocado: Un'altra fonte di grassi sani, gli avocado possono aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e fornire potassio e antiossidanti.

Melograni: I melograni sono noti fonti di antiossidanti, che possono aiutare a ridurre l'indurimento delle arterie. Se non sei un fan dei melograni, puoi trovare alcuni di questi antiossidanti anche nelle mele.

Come puoi vedere, ci sono molti alimenti che possono aiutarti a migliorare la salute del tuo cuore. Tieni a mente che più varietà hai nella tua dieta, più nutrienti e vitamine puoi ricevere, e tutto può funzionare a tuo vantaggio. Ricorda inoltre che la moderazione è fondamentale per qualsiasi dieta. Quando si tratta di mangiare, meno è di più. Mangiare troppo cibo, anche quello salutare, non significa che riceverai ulteriori benefici. Si tratta di mirare a quel perfetto equilibrio.

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