16 Migliori esercizi per superare i problemi artritici del ginocchio
Rimedi Naturali

16 Migliori esercizi per superare i problemi artritici del ginocchio

L'artrite è un termine usato per descrivere un disturbo che colpisce le articolazioni, portando a sintomi di dolori articolari e rigidità. Possono anche essere presenti altri sintomi, come arrossamento, calore, gonfiore e una gamma ridotta di movimento.

Il ginocchio è un'articolazione su cui facciamo affidamento ogni giorno per camminare e muoversi, e diversi tipi di artrite lo influenzano. Il tipo più comune è osteoartrite (OA), che è progressivo in natura a causa dell'usura della cartilagine articolare. L'artrite reumatoide (RA) è un'altra condizione che colpisce il ginocchio ed è causata da un'infiammazione eccessiva. Un infortunio al ginocchio potrebbe portare alla distruzione di parti del ginocchio stesso, ed è possibile che un infortunio causi artrite post-traumatica del ginocchio.

Se è importante avere un medico diagnosticare il caso specifico di dolore al ginocchio e ottenere il trattamento più efficace. Tuttavia, ci sono esercizi ben noti per le ginocchia artritiche che possono aiutare a ridurre i sintomi e promuovere la flessibilità.

Esercizi per le ginocchia artritiche

Allungamento del tendine del ginocchio

Un comune stiramento dei corridori aiuta a distendere i muscoli posteriori della coscia. Inizia sedendo sul pavimento e posizionando la pianta del piede sinistro sull'interno coscia della gamba destra. Le tue gambe dovrebbero essere in una configurazione "numero quattro". Ora piega il tuo corpo in avanti con i fianchi e raggiungi la caviglia della tua gamba tesa. Mantieni la schiena dritta e allungati, pur rimanendo comoda. Ripeti dal lato opposto.

Tendenza dei quadricipiti

È meglio con un amico o vicino a un muro per mantenere l'equilibrio. In piedi, sollevare un piede da terra e afferrare la caviglia dietro la schiena. Tirare indietro la caviglia verso i glutei e trattenere il tratto. Ripeti dal lato opposto.

In avanti piegare

Stand con entrambi i piedi vicini insieme mantenendo le ginocchia a pochi centimetri di distanza e tenerli leggermente piegati. Ora piegati in avanti, tenendo la schiena dritta mentre provi a toccare le dita dei piedi. Scendi il più possibile mentre stai comodo. Tenere il tratto mentre si respira lentamente.

Sedia squat

In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, sollevare le braccia sopra la testa. Ora accucciati, piegando le ginocchia ad un angolo di 90 gradi mentre posiziona il braccio di fronte a te. Tieni le ginocchia sulle caviglie. Mantieni questa posizione per diversi secondi.

Allevamenti di polpacci

Usando una sedia o un tavolo per sostenere, mettiti su un piede. Ora, mettiti sulle punte dei piedi e sollevati su e giù più volte. Passare all'altra gamba e ripetere.

Sollevamento quadricipite

Sedendo su una sedia o sul lato di un letto, posizionare entrambi i piedi a terra e sedersi normalmente. Ora tieni il bordo della sedia o del letto e solleva una gamba di fronte a te mentre tieni stretto l'addome. Tieni la gamba dritta quando esegui questo. Fai questo più volte su entrambi i lati.

Solleva la gamba laterale

Mentre ti trovi in ​​piedi, tieni le mani dietro di te con i piedi distanti la larghezza delle spalle. Sollevare lentamente una gamba a lato. Tieni il ginocchio sollevato leggermente piegato e dritto dritto. Tenere il ginocchio sollevato fisso per circa un secondo, quindi abbassarlo e ripetere sul lato opposto. Si consiglia di fare questo esercizio da 10 a 15 volte per lato.

Arricciamento del ginocchio

In piedi, solleva la gamba dritta dietro di te mentre tieni la punta rivolta verso il basso. Ora, porta il tallone verso le natiche il più lontano possibile piegando il ginocchio e non usando le mani. Potrebbe essere utile essere vicini a una sedia o qualche altra forma di supporto per mantenere l'equilibrio. Ripeti sul lato opposto

Il tuffo con una gamba

Posizionati tra due sedie e tienili sopra per bilanciare. Ora, sollevare una gamba di circa 12 pollici da terra e tenerla di fronte a voi, mantenendo la schiena dritta. Usando l'altra gamba che è a terra, abbassa il corpo su e giù molto lentamente. Ripeti questa mossa più volte prima di passare al contrario.

Kickback

Stai in piedi e assicurati di avere qualcosa su cui appoggiarsi se perdi l'equilibrio. Sollevare il piede il più lontano possibile verso i glutei. Ripeti questa mossa più volte prima di passare all'opposto

Archi corti

Inizia giacendo a terra a faccia in su. Le gambe dovrebbero essere in posizione orizzontale su una superficie piana. Ora, posiziona un asciugamano arrotolato sotto il ginocchio e tira le dita dei piedi verso di te e stringi i muscoli della coscia. Non usare le mani per aiutare il movimento delle dita dei piedi. Ripeti dal lato opposto.

Alza gamba

Inizia in posizione sdraiata con la schiena contro terra. Tenendo le gambe dritte e le ginocchia bloccate, sollevare la gamba desiderata da terra mantenendola dritta e non piegando il ginocchio. Ripeti dal lato opposto.

The Clam

Inizia sdraiandoti su un fianco con l'anca e le ginocchia piegate di circa 90 gradi. Tieni i piedi e le ginocchia uniti per iniziare. Separa le ginocchia il più lontano possibile e tieni quella posizione per circa tre secondi prima di abbassare lentamente le ginocchia.

I glutei

Sali su una sedia ferma, stringi i glutei e tieni premuto per diversi secondi.

Ginocchio in marcia

Sedetevi su una sedia con entrambe le ginocchia davanti a voi e i piedi appoggiati a terra. Marcia le gambe su e giù una alla volta, sollevando il ginocchio e il piede verso l'alto e poi indietro.

Siediti per stare

Siediti su una sedia solida con i piedi appoggiati a terra. Piegare in avanti, sollevare i glutei, alzarsi in piedi e poi risedersi nuovamente. Evitare di usare le braccia per una sfida aggiuntiva.

Vantaggi degli esercizi per l'artrite al ginocchio

L'esercizio fisico è ottimo per tutti gli aspetti del corpo. Aiuta a mantenere i muscoli e le ossa forti e in ordine. Avere un ginocchio artritico può limitare il tuo raggio di movimento, ma se incorpori un allenamento regolare nel tuo regime puoi effettivamente ridurre i sintomi artritici come dolore e rigidità.

Ciò vale per tutti i tipi di artrite al ginocchio. Mentre il dolore può essere un fattore scoraggiante, coloro che fanno lo sforzo aiutano a rafforzare i muscoli delle gambe e i muscoli che circondano il ginocchio dando loro una maggiore stabilità e una maggiore protezione dall'impatto. L'esercizio rilascia anche endorfine, un antidolorifico naturale.

L'esercizio aiuta anche ad aumentare la flessibilità, aiutando a combattere la rigidità percepita dalle articolazioni artritiche. Estendendo e contraendo i muscoli delle gambe il più delle volte, aiuterai a mantenere il raggio di movimento del tuo corpo. L'esercizio fisico regolare aiuta anche con la formazione della cartilagine, la perdita di peso e il mantenimento della salute

L'antidolorifico naturale porta alla radice dell'artrite
La nostra peggioramento della qualità dell'aria è legata all'aumento dei tassi di malattie cardiache

Lascia Il Tuo Commento