14 Scelte alimentari altamente efficaci per dormire bene
Salute

14 Scelte alimentari altamente efficaci per dormire bene

Come hai dormito ieri sera? Come un bambino o come se il tuo materasso fosse un letto di chiodi? Il sballottamento e il voltarsi troppo e ti sei svegliato sentendoti esausto?

Se hai problemi a dormire, potresti stare danneggiando la tua salute.

Vedi, il sonno è necessario e se pensi di tirare tutte le notti o trascurare il sonno è OK, pensaci un po 'di più. Il sonno è essenziale per molti benefici per la salute, come il ripristino dei nostri corpi, l'organizzazione e l'elaborazione della memoria e la riduzione dell'infiammazione. Aiuta a tenerci energici e concentrati, a regolare il peso e a ridurre lo stress.

Con così tante aree della nostra salute influenzate dal sonno, non trascurare il riposo notturno.

Cattivo sonno collegato a problemi di salute

Quando non dormiamo ci prepariamo per cattive condizioni di salute. Ci sono molti fattori che possono portare alla privazione del sonno, come stress, depressione o altre malattie mentali, orari irregolari e persino dieta. Determinare la causa alla base della tua mancanza di sonno può aiutarti a determinare come migliorare il tuo sonno e ad ottenerne di più.

Le conseguenze della privazione del sonno includono:

  • Aumento di peso
  • Sistema immunitario più debole
  • Moodiness
  • Abilità cognitive alterate
  • Bassa energia
  • Alta pressione sanguigna
  • Aumentare il rischio di incidenti
  • Problemi di memoria

Come potete vedere, c'è molto da perdere con la privazione del sonno, quindi ottenere il meglio il sonno possibile è l'ideale per una buona salute. Un modo semplice per migliorare il sonno è attraverso la dieta. In effetti, ci sono alimenti che aiutano a promuovere il sonno. Se ti stai chiedendo come mai dormire bene, goditi questi 7 alimenti.

7 alimenti che aiutano a dormire

1. Pesce: Il pesce che contiene vitamine del gruppo B, come l'halibut e il salmone, può aiutarti a dormire bene. Le vitamine del gruppo B aiutano la creazione di melatonina, l'ormone responsabile del sonno. Un salutare aiuto del pesce può aiutare a dormire, basta provare a limitare il pesce con mercurio come il tonno.

2. Succo di ciliegie crostata: Un altro cibo che aiuta a dormire è il succo di ciliegie aspro. Simile al pesce, il succo di ciliegie aspro è ricco di melatonina, quindi può aiutare nella tua capacità di dormire bene

3. Cereali integrali: Il Journal of Orthomolecular Medicine riporta una carenza di magnesio che può portare a problemi di sonno. Fortunatamente, i cereali integrali sono ricchi di magnesio, quindi sono sicuramente un alimento che aiuta a dormire.

4. Kale: Questo potente ortaggio verde è ottimo per la salute generale, quindi non c'è da meravigliarsi che sia una soluzione per come puoi dormire bene. Il cavolo è un'ottima opzione per assumere il calcio se sei intollerante al lattosio perché il kale è ricco di calcio. La ricerca suggerisce che il basso contenuto di calcio potrebbe interrompere il sonno, quindi godersi il cavolo può migliorare la qualità del sonno.

5. Banane: Come fonte di vitamine del gruppo B e di potassio, le banane sono alimenti che aiutano a dormire. Le vitamine del gruppo B sono necessarie per la produzione di melatonina, quindi se hai un basso contenuto in esse potresti trovare più difficile dormire la notte.

6. Cereali fortificati: I cereali fortificati sono un ottimo modo per ottenere vitamine e altri nutrienti se la vostra dieta è carente. Anche se i carboidrati sono buoni per favorire il sonno, mangiare i carboidrati giusti è il migliore. Ciò significa stare lontano dai prodotti da forno e dal pane bianco e optare per cereali integrali e cereali fortificati.

7. Tisana: A differenza del caffè, che può essere altamente caffeina e stimolante, le tisane sono un'ottima scelta per favorire un buon sonno. Il tè è una bevanda lenitiva e rilassante, specialmente quando la sorseggia lentamente. Con il suo calore confortante e i suoi profumi floreali, può essere una bevanda ideale prima di andare a letto e come dormire bene quando stressato.

7 alimenti inefficaci che danneggiano il sonno

D'altra parte, questi 7 alimenti possono disturbare il sonno e dovrebbe essere limitato:

1. Caffè: Anche se caldo come il tè, il caffè contiene caffeina. Se lo bevi troppo vicino al momento di coricarsi, può aumentare la frequenza cardiaca e tenerti sveglio.

2. Carne: Bistecca e persino pollo, anche se buono per te, consumato prima di dormire ti terrà sveglio e irrequieto. Poiché questi alimenti sono più difficili da digerire, il tuo corpo utilizzerà l'energia per abbatterli. Più energia significa meno sonno. Se decidi di avere questi alimenti prima di dormire, aggiungi un carboidrato per rallentare il processo di digestione.

3. Alimenti piccanti: I cibi piccanti hanno i loro benefici come accelerare il metabolismo, ma uno studio australiano ha scoperto che le persone che consumavano salse piccanti avevano meno possibilità di addormentarsi. Inoltre, questi individui hanno anche sperimentato più bruciore di stomaco che li ha anche tenuti svegli.

4. Soda: Cola e altre bevande zuccherate non sono l'ideale per un buon sonno. Non solo queste bevande contengono zucchero, che può aumentare temporaneamente l'energia, ma sono anche caffeinate. Se avete bisogno di una bevanda prima di andare a letto, attaccate con acqua o tè come indicato.

5. Cioccolato fondente: È vero, il cioccolato fondente contiene molti benefici che aumentano il cuore ma può disturbare il sonno. Il cioccolato ha caffeina e, a seconda di quanto consumi, potresti assumere la stessa quantità di caffeina di un espresso. Se vuoi i benefici del cioccolato fondente, goditelo prima durante il giorno e non prima di andare a letto.

6. Alcool: L'alcol può farci sentire stanchi, ma ciò non significa che sperimenteremo un sonno adeguato. Infatti, chi beve alcolici come ausilio per dormire sperimenterà meno fasi di rapido movimento oculare - REM - che è quando il corpo è nel sonno più profondo. Potresti andare a dormire più velocemente, ma ti sveglierai di più durante la notte e ti sveglierai abbastanza stordito.

7. Fast food: Quel viaggio a tarda notte attraverso il drive-thru non porterà benefici al sonno. Il contenuto di grassi del fast-food crea acidi nello stomaco che portano al bruciore di stomaco. Questo acido può anche danneggiare l'esofago e lo stomaco, permettendogli di entrare in aree dove non dovrebbe essere. Il fast food non è raccomandato per dormire o per la salute in generale.

Per dormire meglio

Se stai cercando di migliorare il sonno, la dieta può essere il primo posto in cui inizi. Mangiare cibi che aiutano a dormire è un ottimo modo per iniziare a dormire meglio, ricevendo anche altri benefici per la salute attraverso il contenuto di nutrienti degli alimenti.

Inoltre, se vuoi dormire bene quando sei stressato, ridurre questo stress è il tuo punto di partenza. Che si tratti di lavoro o stress della vita, i metodi di riduzione dello stress come la meditazione sono ottimi per migliorare la qualità del sonno.

La privazione del sonno è legata a così tanti problemi di salute. Fare ciò che puoi per migliorarlo, a sua volta, migliorerà la tua salute in generale. Se continui ad avere problemi di sonno, parla con un medico - potrebbe esserci una preoccupazione medica di fondo più seria.

Dovresti allenarti se hai l'artrite?
I pazienti con infarto cardiaco di basso livello socioeconomico, in particolare le donne, peggiorano

Lascia Il Tuo Commento