14 Alimenti che migliorano l'umore naturalmente
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14 Alimenti che migliorano l'umore naturalmente

Felice, arrabbiato, eccitato, frustrato e ansioso sono solo alcuni dei diversi stati d'animo e emozioni che possiamo avere durante il giorno. Alcune cose nella vita ci portano gioia, altre ci portano molta tristezza.

Ma a volte, per giorni e giorni, ci sentiamo giù senza neanche sapere perché. Molte cose possono influenzare il tuo stato d'animo, come una promozione sul lavoro, la perdita del dito del piede o addirittura il versamento del caffè del mattino. Interagiamo con una varietà di stimolanti intorno a noi ogni giorno, quindi finiamo per avere anche una varietà di cambiamenti di umore. Ma c'è anche un altro fattore importante che può alimentare il nostro umore, e alimenta anche i nostri corpi: Cibo.

Hai mai pensato di mangiare per migliorare l'umore? Bene, il cibo può giocare un ruolo importante nel modo in cui ci sentiamo. Ci sono alimenti per combattere lo stress, cibi per affrontare la tristezza, cibi per aumentare l'umore e anche cibi che aiutano la depressione. Puoi effettivamente mangiare la tua strada verso un io migliore e più felice. E a chi non piace mangiare? Se sei stato giù nelle discariche ultimamente e stai cercando una dieta per migliorare l'umore, non guardare oltre questi 14 suggerimenti di cibo.

Alimenti che aumentano il tuo umore

Quando ti rivolgi al cibo per migliorare l'umore, un è disponibile una varietà di opzioni alimentari, rendendo possibile una dieta per migliorare l'umore. Ecco i migliori alimenti che possono aiutarti a migliorare il tuo umore.

1. Tè:

Il tè è stato una dieta base in molte culture per secoli. Con così tante varietà, è facile trovarne una da amare. Il tè è anche un ottimo cibo che stimola l'umore. The Journal of Nutrition ha osservato che la teanina - un aminoacido presente nella maggior parte dei tè - funziona insieme alla caffeina per promuovere la vigilanza e migliorare la concentrazione. Inoltre, gli scienziati di Unilever hanno studiato gli effetti del tè e hanno concluso che bere il tè nero può migliorare l'umore e migliorare il pensiero creativo.

2. Pesci:

Omega-3, particolarmente presente nei pesci, è noto per la sua capacità di migliorare la funzionalità cerebrale. Questo rende anche il pesce uno dei migliori alimenti per migliorare l'umore. Gli Omega 3 influenzano i nostri livelli di dopamina e serotonina: ormoni che ci rendono felici e rilassati.

Se stai cercando cibo per affrontare la depressione, non guardare oltre il pesce. Uno studio pubblicato nel Journal of Clinical Psychiatry ha riportato che mangiare DHA ed EPA - acidi grassi presenti nei pesci - può aiutare a mantenere l'equilibrio dell'umore. Questi risultati sono stati trovati di nuovo in uno studio canadese su individui con problemi di umore che hanno consumato EPA e DHA.

3. Cioccolato:

Solo guardare il cioccolato può eccitare le persone poiché è un piacere sentirsi bene in colpa per molti. Non c'è bisogno di sensi di colpa! Salta il cioccolato al latte, non è considerato un alimento che può stimolare l'umore. Scegli il cioccolato più scuro e mangia felice.

Il Centro Ricerche Nestlé in Svizzera ha scoperto che gustare un pezzo di cioccolato fondente ogni giorno era uno dei migliori metodi alimentari per combattere lo stress. Il cioccolato fondente, a differenza del latte o del cioccolato bianco, contiene antiossidanti. Hai solo bisogno di circa 1,4 once di roba oscura per combattere lo stress. Quindi vai avanti e concediti un morso di cioccolato fondente ogni giorno; puoi stare bene con questo trattamento come metodo alimentare per combattere lo stress.

4. Noce di cocco:

Questo frutto tropicale è straordinario come alimento per stimolare l'umore e anche come cibo per combattere lo stress. Simile al pesce, il cocco ha la capacità di abbassare la pressione sanguigna. Quando diventiamo stressati o ansiosi, la nostra pressione sanguigna può salire.

Negli studi sugli alimenti, i partecipanti che hanno appena sentito odore di cocco hanno avuto una riduzione della pressione sanguigna. La sua capacità di ridurre lo stress rende anche il cocco un ottimo cibo per affrontare la depressione. Il loro profumo è allettante e a sua volta eleva il tuo umore. Forse ti ricordano un posto più caldo e più calmo? In ogni caso, le noci di cocco sono decisamente cibi che stimolano l'umore istantaneo.

5. Zafferano:

Perché non rendere più piccante la tua dieta per migliorare l'umore con un po 'di zafferano? Nella medicina tradizionale persiana, lo zafferano è stato notato come parte degli alimenti che aiutano a far fronte alla depressione. Nei piccoli studi controllati, lo zafferano si è comportato bene nel trattamento della depressione da lieve a moderata. Ma tieni a mente che lo zafferano arriva al prezzo giusto, quindi se hai intenzione di incorporarlo nella tua dieta per migliorare l'umore, usalo con parsimonia!

6. Acqua:

Può sembrare così semplice perché i nostri corpi richiedono acqua per funzionare, ma va oltre, perché bere molta acqua migliora anche il nostro umore. Quando siamo idratati il ​​nostro corpo può funzionare correttamente, ma anche una piccola diminuzione dell'idratazione - solo l'uno per cento - può causare una grande differenza nel nostro umore.

Uno studio pubblicato nel Journal of Nutrition ha osservato come umore d'assunzione della presa d'acqua su 25 donne. Queste donne erano o adeguatamente idratate o leggermente disidratate, e il loro umore e le loro capacità cognitive venivano poi testate. Nei test mentali, le donne idratate e le donne disidratate si comportavano allo stesso modo, ma tra i gruppi disidratati - avevano solo una diminuzione dell'idratazione dell'uno per cento - c'erano lamentele di mal di testa, stanchezza e umore basso.

Quando gli uomini erano testato allo stesso modo, con risultati pubblicati nel British Journal of Nutrition , gli uomini hanno avuto maggiori difficoltà nell'esecuzione dei test mentali e hanno sperimentato maggiore ansia e frustrazione. Questo dimostra che bere abbastanza acqua fa parte di una dieta per migliorare l'umore.

Attenersi alla regola di otto bicchieri al giorno è una buona opzione per rimanere idratati. Anche se non hai necessariamente sete, è importante rimanere idratati. Ricorda che anche una leggera diminuzione di idratazione è sufficiente per alterare il tuo umore. Da asporto: la tua dieta per migliorare l'umore dovrebbe consistere in abbondante acqua!

7. Carboidrati:

La maggior parte delle persone ha paura della parola carboidrati, o carboidrati, perché ritengono che causeranno un aumento di peso. Anche se questo può essere vero se consumato in quantità elevate o se eccessivamente elaborati, i carboidrati non devono essere il nemico e sono ottimi cibi quando si tratta di tristezza. Stick con carboidrati integrali o integrali che non sono stati elaborati.

In uno studio nel Archives of Internal Medicine , i ricercatori hanno seguito i partecipanti che hanno consumato una dieta a basso contenuto di carboidrati per un anno. Questi individui hanno sperimentato più casi di depressione, ansia e rabbia in confronto a un gruppo alternativo che ha goduto di una dieta povera di grassi e ricca di carboidrati. I ricercatori hanno concluso che i carboidrati possono promuovere la serotonina e una dieta a basso contenuto di carboidrati può influire negativamente sull'umore. Assicurati che la tua dieta per migliorare l'umore contenga carboidrati, assicurati solo che siano del tipo sano!

8. Vongole:

Le ostriche sono propagandate per il loro effetto afrodisiaco, ma le vongole possono anche offrire benefici. Le vongole possono aiutare a migliorare l'umore in base al loro contenuto nutrizionale. Le vitamine essenziali nelle vongole agiscono non solo come antiossidanti, combattendo i danni dei radicali liberi, ma possono contribuire a rendere serotonina e dopamina - due sostanze chimiche di benessere nel cervello.

In diversi studi, le vitamine in vongole sono state trovate a beneficio dei pazienti con la depressione. Se vuoi migliorare il tuo umore in modo naturale, goditi alcune vongole. Non preoccuparti che siano sempre freschi, anche la varietà in scatola può migliorare il tuo umore.

9. Albicocche:

Come frutto della pietra estiva, le albicocche sono deliziose e contengono un pugno nutrizionale. Inoltre, le albicocche fanno parte dell'elenco di alimenti che migliorano il tuo umore in modo naturale. Simile alle vongole, le albicocche contengono le vitamine essenziali che producono sostanze chimiche di benessere nel cervello per farti sentire più felice.

10. Caffè:

Finora abbiamo menzionato il tè come un modo per migliorare il tuo umore naturalmente; anche il caffè fa la lista. La ricerca dello studio sulla salute dell'infermiera ha rivelato che le donne che consumavano da due a tre tazze di bevanda con caffeina avevano il 15% in meno di probabilità di essere depresse. Coloro che hanno bevuto più di quattro tazze abbassano il rischio di depressione del 20 percento. Questo dimostra che non solo il caffè può aumentare l'energia, ma può anche migliorare il nostro umore.
11. Noci:

Le noci e le noci in generale contengono acido alfa-linolenico (ALA). Ancora una volta dallo studio sulla salute dell'infermiera è emerso che le persone con alti livelli di acido alfa-linolenico hanno meno incidenza di depressione.

Quando i livelli di ALA sono bassi contribuisce all'infiammazione che si riscontra comunemente in quelli con depressione. L'ALA basso si traduce anche in una bassa dopamina - la sostanza chimica di benessere - che può farci sentire blu. Se vuoi aumentare il tuo umore, fai uno spuntino su alcune noci per aumentare il tuo ALA.

12. Ravanelli

I radicali sono noti per aiutare a stimolare la dopamina e la norepinefrina che possono aumentare l'umore. Lanciare alcuni ravanelli nella tua insalata è un modo semplice per migliorare il tuo umore.

13. Melograno

Un potente antiossidante, i melograni sono uno degli alimenti che migliorano l'umore in modo naturale. La ricerca ha dimostrato che bere succo di melograno ha effetti positivi sulla pressione sanguigna e sull'ansia.

14. Yogurt e kefir


C'è stata molta ricerca che rivela una forte connessione mentale, il che significa che un intestino felice conduce a una mente felice. Sia lo yogurt che il kefir contribuiscono a un intestino sano aggiungendo i probiotici.

Uno studio dell'UCLA ha mostrato che le donne che hanno consumato yogurt due volte al giorno hanno avuto reazioni meno stressanti quando hanno mostrato immagini arrabbiate o aggressive. Negli studi sui topi, topi nutriti con probiotici erano meno stressati durante la navigazione in un labirinto.

Dieta per aumentare il tuo umore

Questi 14 alimenti sono un ottimo modo per mettere insieme una dieta per migliorare l'umore. Includendo questi alimenti per migliorare l'umore nella tua vita quotidiana, puoi ottenere benefici che aumentano l'umore e sentirti un tuo migliore. Ci sono molti fattori che possono influenzare il nostro umore, ma gustando alcuni dei migliori alimenti per migliorare l'umore, non devi più continuare a sentirti giù nelle discariche.

Gli alimenti che si occupano di depressione, combattere lo stress e aiutare a gestire la tristezza sono modi naturali per sentirsi meglio e ricominciare a godersi la vita. E cosa ci porta più piacere del cibo?

Condividere un pasto con amici e parenti è anche un ottimo modo per dare un tocco in più al tuo umore. Preparando alcuni di questi articoli sani, puoi condividere la ricchezza di cibi che stimolano l'umore e raccoglierne i benefici con quelli che ami.

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