12 Modi per aumentare i livelli di energia in modo naturale
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12 Modi per aumentare i livelli di energia in modo naturale

Quando i problemi di sonno o l'insonnia diventano un problema, sembra che la stanchezza abbia un impatto sulle prestazioni sul lavoro o nella vita, potrebbe non sembrare un vero motivo di preoccupazione. La verità è che ci sono una serie di piccoli aggiustamenti che una persona può fare per aumentare i livelli di energia, migliorare le prestazioni quotidiane e liberarsi dei problemi del sonno.

Molte persone soffrono di affaticamento. In questi giorni, c'è troppo da fare e troppo poco tempo per farlo, lasciando una sensazione stanca senza molta tregua. Questa stanchezza può manifestarsi in seguito come problemi di sonno, come l'insonnia e un calo generale delle prestazioni fisiche e mentali.

12 modi per aumentare i livelli di energia in modo naturale

1. Fai una passeggiata: Se non hai l'energia per alzarti e uscire, come può aiutarti un piccolo esercizio? Bene, la ricerca ha dimostrato che camminare per un minimo di 10 minuti può aumentare notevolmente l'energia di una persona fino a due ore. Il semplice battito del cuore può migliorare le prestazioni mentali e fisiche. L'esercizio leggero come camminare può anche aiutare a curare i problemi del sonno e prevenire l'insonnia rilasciando energia che forse non pensavi di avere!

2. Controlla l'assunzione di magnesio: Un altro fattore che può influire sui livelli di energia è il magnesio. Il magnesio svolge un ruolo importante nella decomposizione del glucosio in energia, quindi un calo dei livelli può comportare un calo di energia. Porzioni suggerite di magnesio per donne e uomini sono rispettivamente di 300 mg e 350 mg, quindi includere una manciata di mandorle, nocciole o anacardi nella vostra dieta quotidiana potrebbe fornire la spinta di cui avete bisogno.

Ecco una lista di ricchi di magnesio alimenti che puoi includere nella tua dieta per aumentare l'energia in modo naturale:

  • Verdi a foglia scura
  • Frutta a guscio e semi
  • Pesce
  • Semi di soia
  • Avocado
  • BananasDark chocolate
  • Yogurt magro

3. Fai un pisolino: Se hai problemi di sonno o stai vivendo l'insonnia durante la notte, prova a fare un pisolino lungo un'ora. Gli studi hanno dimostrato che un breve pisolino di potenza non solo può migliorare l'energia e le prestazioni fisiche, ma anche le prestazioni mentali.

Quando si fa un sonnellino ci sono alcune cose da considerare; fai e cosa non fare se vuoi.

Fai:

  • Tienili corti
  • Idealmente pisolino nel pomeriggio
  • Crea un ambiente riposante
  • Prepara un caffè prima del pisolino

Cosa non fare :

  • Non sostituire il sonno con i pisolini
  • Non essere impreparato: assicurati di avere una sveglia, maschera per gli occhi se necessario e tappi per le orecchie per bloccare i rumori
  • Non fare il pisolino

4. Fai colazione: Inizia la tua giornata facendo colazione. Nutrizionisti e medici suggeriscono che la colazione fornisce l'energia necessaria per far muovere le persone al mattino e affrontare le sfide del giorno. In realtà, dicono che saltare anche un solo pasto può portare a fatica e prestazioni ridotte.

Ecco un elenco dei migliori alimenti che non solo aumentano la tua energia in modo naturale, ma idealmente dovrebbero essere consumati per colazione.

  • Farina d'avena
  • yogurt greco
  • germe di grano
  • pompelmo
  • banane
  • uova
  • burro di mandorle
  • anguria
  • semi di lino
  • mirtilli
  • fragole
  • caffè
  • Cantalupo
  • Kiwi
  • Arancia e succo di mirtillo
  • Cereali
  • Lamponi
  • Pane integrale

5. Ridurre lo stress: Uno dei più grandi le cause dei problemi del sonno e dell'insonnia sono lo stress. L'ansia causata dallo stress porta a notti insonni, che possono portare a problemi di sonno cronici o insonnia. Le tecniche di riduzione dello stress per i problemi del sonno possono essere aumentate l'esercizio o altre attività, per distogliere la mente dalle cose che ti infastidiscono.

6. Bere acqua: Le prestazioni fisiche e mentali sono strettamente legate all'idratazione. In effetti, una persona stanca e senza energia può essere disidratata e ha bisogno di un bicchiere d'acqua. I medici dicono che è spesso il modo più semplice e veloce per ottenere un aumento di energia! Oltre a bere più acqua, cerca di limitare il consumo di alcol. L'alcol è un depressivo che può far sentire le persone stanche e intontite.

Se non sei sicuro se sei ben idratato, non guardare oltre il water - ci riferiamo alla tua urina. Il colore della tua urina può indicare se sei idratato o meno per renderti consapevole se hai bisogno di bere di più. Ecco i colori dell'urina per aiutarti a indicare i tuoi livelli di idratazione.

Quasi trasparente - Ottima idratazione

Giallo pallido - Potrebbe bere un po 'd'acqua

Giallo solido / luminoso - Bere ½ bottiglia entro un'ora

Giallo beige - Bere ½ una bottiglia immediatamente

Giallo scuro - Bere 1 litro immediatamente

7. Concentrati sul consumo di cereali integrali: Assicurati che la tua dieta limiti l'assunzione di zucchero e sia ricca di cereali integrali è un altro modo per aumentare l'energia e migliorare le prestazioni. I cereali integrali (o carboidrati complessi) forniscono al corpo energia sostenuta. Prova ad avere l'avena al mattino, pane integrale a pranzo, una barretta energetica per uno spuntino e una patata dolce a cena. Al contrario, stare lontano da "quick" correzioni di zucchero. Questi danno spesso esplosioni di energia seguite da un incidente, lasciandoti più stanco di quanto non fossi in primo luogo.

8. Sonno regolare: L'aumento dell'energia può anche essere ottenuto regolando il programma del sonno. I medici dicono che questo è un modo per combattere l'insonnia e altri problemi di sonno, e richiede solo pratica. Imposta un orario specifico per andare a letto e svegliarsi ogni mattina, e cercare di attenervisi indipendentemente da cosa. Ricordati di rilassarti prima di andare a letto facendo qualcosa di rilassante - evita di leggere, guardare la televisione o altre attività stimolanti.

Anche se è normale credere che otto ore di sonno siano l'ideale, l'età è ciò che dovrebbe realmente determinare quanto sonno è adeguato per ottenere di più energia. Il grafico sottostante indica le ore di sonno consigliate per fascia d'età.

Fascia d'età Orario in ore
Neonato a 2 mesi 12-18 ore
3 mesi a 1 anno 14- 15 ore
da 1 anno a 3 anni 12-14 ore
da 3 a 5 anni 11-13 ore
Da 5 a 12 anni 10-11 ore
12 a 18 anni 8,5-10 ore
18 + anni 7,5-9 ore

9. Lascia la scrivania: Se hai un lavoro d'ufficio, probabilmente trascorri innumerevoli ore alla tua scrivania, probabilmente davanti allo schermo di un computer. Tendiamo a perdere la concentrazione e ad essere eccessivamente stanchi mentre il giorno avanza. Per combattere gli effetti della tua scrivania che scarica energia, lasciala! Un rapido allontanamento dalla tua scrivania è sufficiente per ricaricare e riprendere la messa a fuoco, aumentando ancora una volta l'energia.

10. Vai fuori e attiva: L'atto di fare un passo fuori e guardare il verde è sufficiente per aumentare l'energia quasi istantaneamente. Tutto ciò di cui hai bisogno sono 20 minuti per iniziare a raccogliere gli effetti di potenziamento energetico. Ma se non puoi uscire, tieni semplicemente una finestra aperta e le persiane per distrarti con l'esterno scenico.

11. Fai una doccia fredda: Se ti stai chiedendo come potenziare rapidamente la tua energia, fai una doccia fredda. La ricerca ha dimostrato che una doccia fredda di tre minuti è sufficiente per contrastare gli effetti della fatica, il che significa un aumento di energia naturale per te.

12. Fai qualche respiro profondo: La respirazione profonda è spesso associata alla meditazione, con lo scopo di calmarci e rilassarci, ma può essere un modo efficace per ottenere più energia. Quando respiriamo profondamente aumenta il flusso di sangue necessario per tenerci svegli e vigili. Ogni volta che senti la tua energia svuotarsi, prenditi un momento e respira profondamente.

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