12 Semplici consigli per proteggere le articolazioni quest'inverno
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12 Semplici consigli per proteggere le articolazioni quest'inverno

Non è raro che le persone provino dolore alle articolazioni quando il tempo freddo invernale inizia, specialmente se una persona soffre di artrite, ma perché succede e come possiamo affrontarla? I reumatologi dicono che ci sono modi per alleviare la sofferenza dal dolore dell'articolazione invernale seguendo semplici consigli.

Mentre gli scienziati non sono in grado di dire con certezza che cosa causa più dolori articolari durante l'inverno, ci sono alcune possibili spiegazioni, compresi i cambiamenti nella pressione dell'aria. Molte persone si lamentano del fatto che il loro dolore è peggiore quando fuori è umido o piovoso, ventoso o freddo. Tuttavia, gli esperti dicono che in realtà è una pressione barometrica che sembra interessare molte persone. Quindi cos'è esattamente la pressione barometrica? In poche parole, è il peso dell'atmosfera che ci circonda.

I tessuti circondano le nostre articolazioni, quasi come un palloncino, ma un'alta pressione barometrica può spingere il corpo dall'esterno e impedire l'espansione dei tessuti. Il problema è che la pressione barometrica di solito scende poco prima che si verifichi il brutto tempo e questa bassa pressione dell'aria, che consente ai tessuti di espandersi, può mettere pressione sulle articolazioni.

Altre teorie includono il fatto che le nostre terminazioni nervose diventano più sensibili a causa alle temperature più fredde, che naturalmente possono rendere molti di noi più sensibili al dolore, e alcune persone soffrono di cattiva circolazione del sangue che porta a sensazioni di freddo. Il nostro corpo lavora sodo in inverno per mantenere i nostri organi vitali più caldi. Questo porta via il rifornimento di sangue da altre parti del corpo e può portare a articolazioni più rigide e più dolorose.

Esistono modi per proteggere le articolazioni a prova di inverno - passaggi che potrebbero ridurre la rigidità e il dolore durante la stagione lunga e fredda.

Esercizio: Una mancanza di esercizio fisico può aumentare il dolore, quindi incorporare l'esercizio nella routine può ridurlo notevolmente. Inoltre, l'esercizio fisico aumenta la circolazione sanguigna, quindi ha effetti più duraturi sul dolore alle articolazioni, anche dopo che hai finito di muoverti. Infine, l'esercizio mantiene forti i muscoli, che è importante per quelli con dolore artritico, poiché manterrà le giunture insieme.

Mangia una dieta equilibrata: Anche la dieta ha un ruolo nel dolore articolare. I cibi che mangiamo lavorano per mantenere forti le ossa e i muscoli, quindi godersi un pasto bilanciato di frutta, verdura, cereali e proteine ​​può fare molto. Inoltre, molte vitamine combattono l'infiammazione e possono funzionare come antinfiammatori naturali. Sebbene sia importante mangiare bene tutto l'anno, è particolarmente importante durante l'inverno.

Perdere peso: La dieta e l'esercizio fisico diventano importanti perché i dati dimostrano che l'eccesso di peso mette a dura prova le nostre articolazioni. Uno studio del 2013 pubblicato sul Journal of American Medical Association (JAMA) ha mostrato che c'è stato un miglioramento significativo nelle persone con artrite del ginocchio a causa della perdita di peso.

Rimanere idratati: Bere molta acqua è importante poiché la maggior parte il corpo è fatto di acqua. Rimanere idratato può aiutare a mantenere la cartilagine tra le articolazioni lubrificate e ridurre l'attrito. L'attrito è qualcosa che porta al dolore.

Vestire in modo appropriato: Quando fuori fa freddo, vestiti con calore. Se ti piace indossare abiti e gonne, considera collant o leggings con loro. Investi anche un buon set di guanti caldi per le tue mani.

Livello: L'aggiunta di strati può fare una grande differenza, quindi pensa di indossare due camicie o una camicia e un maglione sotto il cappotto. Puoi anche sovrapporre le tue muffole, i tuoi guanti e anche i tuoi calzini.

Indossare supporti per le ginocchia: A seconda del tipo di supporto di cui hai bisogno, il tuo medico può consigliare un adeguato sostegno del ginocchio per mantenere il ginocchio stabile.

Vai per la fisioterapia: In situazioni in cui il livello del dolore è alto, un fisioterapista può aiutarti a facilitare i movimenti e guidarti a lavorare gradualmente verso l'alto, rafforzando la forza. È importante che alcune persone siano monitorate da vicino quando si fa qualsiasi tipo di esercizio.

Ottenere un massaggio: A volte il dolore in una articolazione coinvolge anche i muscoli, quindi un massaggio può aiutare a lenire il disagio. Gli studi mostrano che ottenere un massaggio di un'ora una volta alla settimana per almeno otto settimane può ridurre il dolore per molte persone.

Optare per l'acqua calda: Fare il bagno in una piscina riscaldata non è solo un buon esercizio lenire le articolazioni. Un bagno caldo può anche essere utile.

Rimani sicuro: Quando il tempo invernale colpisce, può diventare ghiacciato all'esterno, quindi assicurati di proteggerti da ulteriori danni indossando scarpe di supporto che hanno un buon passo su di loro. Sii attento ed evita di camminare su superfici che sembrano lisce.

Prova gli aghi: Molte persone che soffrono di dolori articolari hanno riportato sollievo dopo il trattamento con l'agopuntura. Alcune persone trovano i trattamenti rilassanti e si sentono più sani in senso generale.

Mentre abbiamo già detto quanto sia importante una dieta bilanciata, può essere difficile per alcune persone ottenere abbastanza Omega 3. Integrare con olio di pesce è un'opzione. Gli acidi grassi Omega 3 sono noti per aiutare a ridurre l'infiammazione e sono incoraggiati dalla Fondazione per l'artrite. Gli studi sono in corso, ma alcuni suggeriscono che la vitamina D è anche un bene per le articolazioni. La ricerca, pubblicata sulla rivista Pain Management lo scorso anno, ha suggerito che una carenza di vitamina D potrebbe avere un ruolo nel modo in cui le persone sensibili soffrono di artrite. È anche importante sottolineare che essere carenti di vitamina D comporta anche un rischio maggiore per l'osteoporosi.

I suggerimenti qui delineati sono facili da incorporare nella maggior parte degli stili di vita e danno alle persone la speranza che possano essere in grado di muoversi di nuovo liberamente e in realtà godono l'inverno, nonostante il freddo.

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