10 Trucchi per migliorare il sonno
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10 Trucchi per migliorare il sonno

I problemi del sonno possono essere incredibilmente frustranti. Se capita di tanto in tanto potresti stare bene, ma se non dormi abbastanza ogni notte, può davvero influire sulla tua salute.

Ci sono molte ragioni per dormire male, tra cui stress, condizioni di salute e persino disagio materasso o temperatura calda nella camera da letto.

Se sei stanco di essere stanco ogni giorno, e sei finalmente pronto a migliorare il tuo sonno, i 10 trucchi del sotto possono sicuramente aiutarti ad arrivare.

10 trucchi per migliorare il sonno

  • Prova ad inalare esclusivamente attraverso la narice sinistra. Questa tecnica è in realtà un metodo di yoga per ridurre la pressione sanguigna. Trovandoti dalla tua parte, copri la narice destra con il dito e respira profondamente attraverso quella sinistra. Questo trucco è utile anche in caso di vampate di calore.
  • Cerca di rilassare tutti i tuoi muscoli premendoli prima e stringendoli per alcuni secondi e rilasciando la tensione. Sincronizza i tuoi respiri con la tensione e il rilascio dei muscoli. ( Ottieni la forza per tornare alle cose che ami fare. )
  • Combatti per rimanere sveglio. Tieni gli occhi ben aperti e dì a te stesso di stare sveglio. Potrebbe sembrare l'opposto di quello che vuoi fare, ma il tuo cervello lo sfiderà e ti farà dormire. Questa tecnica è conosciuta come il paradosso del sonno.
  • Sfida la tua memoria e pensa a tutte le cose banali che accadevano nella tua giornata. Cerca di richiamarli in ordine inverso come mezzo per liberare le preoccupazioni dalla tua mente. ( Ottieni un cervello nitidissimo a qualsiasi età. )
  • Non affrontare la tua sveglia. Invece, giralo intorno una volta che è impostato. Per alcune persone, affrontare la sveglia è una causa di stress, e per gli altri, la luce emessa dalla sveglia li tiene svegli in quanto ritarda la produzione di melatonina, l'ormone del sonno.
  • Simula quello che fanno gli occhi mentre stai dormendo come un modo per promuovere il rilascio di melatonina. Per fare questo, chiudi gli occhi e alza le palle tre volte. I tuoi occhi fanno questo naturalmente mentre dormi. ( Questo trucco può migliorare la vista del 35%?)
  • Usa le visualizzazioni come aiuto per il sonno. Visualizza te stesso in un ambiente o scenario in cui sei rilassato, calmo e in un posto felice.
  • Usa la tecnica yoga del ronzio per te stesso. Il ronzio promuove calma e rilassamento.
  • Premi punti speciali sul tuo corpo per aiutare a sostenere il sonno profondo. Ad esempio, premendo il pollice tra le sopracciglia e la parte superiore del naso, premendo il trattino tra l'alluce e il secondo dito del piede, o stringendo delicatamente il secondo dito appena sotto l'unghia, tutti possono favorire la calma e aiutarti ad addormentarti.
  • Annota tutte le tue preoccupazioni su una lista. Molte persone hanno difficoltà ad addormentarsi perché si preoccupano di qualcosa che deve essere fatto o che potrebbe essere stato dimenticato. Prima di andare a letto, prendi qualche secondo per annotare tutte quelle cose che ti causano ansia o elementi che devono essere fatti in modo che non li dimentichi il giorno successivo.

Sebbene questi trucchi e suggerimenti possano sembrare non convenzionali, possono comunque aiuta a dormire bene la notte e ti aiuta a sentirti riposato al mattino

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