10 Consigli di tutti i giorni per potenziare la memoria
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10 Consigli di tutti i giorni per potenziare la memoria

I piccoli sbagli nella memoria con l'età sono normali, ma possono ancora essere fastidiosi. Dimentichi un compleanno, non puoi ricordare il nome di un conoscente, questi piccoli errori nella memoria possono rendere la vita di tutti i giorni una sfida. Naturalmente, se la dimenticanza è una parte normale della giornata, questo potrebbe segnalare un lieve deterioramento cognitivo, che è un precursore della malattia di Alzheimer. Ma se hai solo la dimenticanza occasionale, è semplicemente legata all'età.

La buona notizia è che puoi benissimo mantenere i tuoi ricordi preziosi adottando i passi necessari. Di seguito troverai i 10 migliori consigli per aumentare la tua memoria. Alcuni di questi suggerimenti potrebbero già essere seguiti, ma perché non aggiungere altri suggerimenti per aumentare la memoria nella tua vita.

10 suggerimenti per aumentare la memoria

  • Partecipa a "giochi cerebrali" come puzzle, parole crociate ed esercizi verbali per prova e risolvi la memoria.
  • Mangia una dieta che promuova un cervello sano. Questo include mangiare cibi come salmone, cereali integrali, cibi ricchi di antiossidanti e mangiare cinque piccoli pasti al giorno per prevenire cali di zucchero nel sangue.
  • Esercitare tutto il corpo. La ricerca ha scoperto che l'esecuzione di esercizi cardiovascolari come la corsa o la danza aumenta la dimensione del cervello e la sostanza bianca, che è necessaria per la memoria.
  • Gestisci il tuo stress il più possibile. Quando siamo stressati, viene rilasciato il cortisolo, che ha un impatto negativo sulla memoria. Le meditazioni sono state trovate per aumentare la memoria e per essere un ottimo antistress.
  • Assicurarsi che i livelli di ferro siano sotto controllo, poiché è necessario per una sana funzionalità cerebrale. Uno studio ha rilevato che le donne con ferro basso avevano il doppio delle probabilità di fare più domande rispetto alle donne con livelli di ferro sani.
  • Cerca di concentrarti su un compito alla volta piuttosto che sul multitasking. Quando cerchi di svolgere troppe attività, il tuo cervello raccoglie meno dettagli, il che aumenta lo spazio per l'errore.
  • Controlla i livelli di colesterolo, poiché l'accumulo di placca e i vasi sanguigni danneggiati a causa del colesterolo alto possono influenzare negativamente il cervello.
  • Dai un'occhiata da vicino ai tuoi farmaci. Alcuni effetti collaterali dei farmaci possono includere la nebbia del cervello e vuoti di memoria. Parla sempre con il tuo medico prima di interrompere qualsiasi trattamento: potrebbero avere un'altra alternativa per te.
  • Mangia una mela al giorno, dato che contiene antiossidanti essenziali trovati per aiutare nella memoria e nella neurotrasmissione della memoria. Questi antiossidanti possono anche proteggere il cervello dai danni dei radicali liberi.
  • Goditi un bicchiere di vino rosso (occasionalmente). Alcune ricerche hanno suggerito che un bicchiere di rosso può proteggere il cervello e ridurre il colesterolo
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